[...] Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi [...]
modlitewnik + uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka - z obciazeniem takim, ktore pozwoli Ci zrobic 8 powt. po kilku trenigach sam powinienes zaobserwowac co jest dla Ciebie najlepsze...mozesz zwiekszyc wtedy ilosc serii i powtorzen ale tez bez przesady...mowisz ze masz maly staz na bicepsie wiec nie rzucaj sie od razu [...]
no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]
[...] znanej firmy Bull's. Świetnie wyprofilowane z łączonym kciukiem. Profesjonalne wykonanie i znakomita amortyzacja .Doskonałe do twardej walki Zapięcie na rzep.Usztywnienie nadgarstka. Dostępne pary w rozmiarze 10 i 12OZ ( uncji). " sprzet kupie raczej z allegro jezeli koles zgodzi sie zebym dal mu za caly zestaw 175PLN zamieszczam fotki [...]
Mam 178 cm wzrostu tylko ,ze mam bardzo lekki szkielet(17,5 cm obwód nadgarstka) dlatego jak mówie ze waze tyle i tyle to ludzie za bardzo nie chca mi wierzyc i mowia ze sobie odejmuje pare kilo ,a ja jestem po prostu drobnokoscisty szkieletorek
[...] barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, sztangielki z suplinacja<tak sie pisze:>?> nadgarstka <90% wyprostu rak na dole i na górze 1-2 sek napinki> 3 x 15 - to samo ze sztangą 3 x 15 - hantle siedzac chwyt młotkowy <oparte plecy> 3 x 15 - [...]
Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]
Sorka za dublowanie posta ale przypomniało mi się coś jeszcze. Zaniedbałem nogi w poprzednich treningach i prawą rękę po kontuzji nadgarstka. Czy mam dodać więcej ćwiczeń aby poprawić obwody w udach, np wykroki oraz czy mam na prawą rękę robić dodatkową serję?
Rekawiczki raczej nie smiejszaja bolu , pewnie chodzi ci o takie tasmy co sie owija wokół nadgarstka , w sumie slyszalem ze jakos lepiej sie w nich cwiczy i mniej boli , nadgarstki nie sa tak obciazone ale ile w tym prawdy nie wiem , ja zawsze cwiczylem bez tego. Jezeli macie taki problem to mowie zrobcie przerwe 2 tyg od jakichkolwiek ciezarow i [...]
[...] a kickboxer 200kg i 2 metry wzrostu? jak już wspominało wielu doświadczonych forumowiczów, walczy człowiek a nie styl. równie dobrze bokser mógłby nie dać mu rady, bo np. podczas wyprowadzania ciosu nabył kontuzji nadgarstka, albo po prostu dostałby tak celnego i mocnego low-a,że by nie ustał. Zmieniony przez - korczan w dniu 2009-09-03 23:57:54
polecam firmę harbinger i tak jak pisałem wcześniej i pisali moi poprzednicy rękawice tak ale bez usztywnienia nadgarstka, sami sobie upośledzacie chwyt przez usztywnianie go a później płaczecie że nie macie siły sztangi utrzymać i dalej pchacie się w g**** kupując paski albo haki. A przedramię ćwiczycie tylko przy waleniu konia!!!
[...] sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. 3*15 5. francuskie wyciskanie krążka zawieszonego na pasie jedną ręką. 3*15 6. scyzoryki 3* max
[...] zlego chwytu przy wyciskaniu i zbyt szybkiego wzrostu obciazen. ogolnie to odczuwalne jest glownie przy wszelkich wyciskaniach . uczucie rozpierania od srodka poczawszy od nadgarstka skonczywszy na polowie przedramienia przy robieniu bicepsa wlasnie w przedramie zaczyna bolec tak ze przy 9 powt. musze skonczyc. co ciekawe aktwuje sie to [...]