nadgarstka

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jordan012 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:23 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:87 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

[...] 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na wysokosci pepka 96 cm Obwod klatki piersiowej 118 cm Obwod barkow 106 cm Owod nadgarstka 22 cm obwod kostki u nogi 26 cm Pomiary silowe Przysiad tylni 155 kg Martwy ciag 170 kg Wycisk sztangi na lawce poziomej 140 kg Wioslowanie sztanga 120 kg Wycisk [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]

Odpuść sobie ten patent. Raz że szybko nabawisz się niefajnej kontuzji nadgarstka, barku albo łokcia, bo całą siłę uderzenia będziesz amortyzował własnymi stawami. Dwa że jak nie trafisz to walniesz centralnie w ścianę a kontuzje dłoni fatalnie się leczy. Trzy że na tym tylko ciosy proste, chyba że się do sierpów bokiem ustawisz, ale wtedy nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal_DG PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Walka z kontuzja nadgarstka w Judo jest bardzo ciezka. Wykonywanie technik w nage-waza, czy katame-waze jest cholernie bolesne wtedy.

[...] ruszam, chodzę na ściankę wspinaczkową, biegam, poprzednio sporo pompowałem i walczyłem z drążkiem. Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka. No i sprawdzałem dzisiaj na bieżni, bez żadnego przygotowania przebiegłem 9km w godzinę. Może jednak spróbowalibyśmy mocno skorygować ten trening, zamiast tego, [...]

[...] sztangą 3s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu Zmieniony przez - Guetta w [...]

skup sie na przedramieniu i na miesniach najblizszych nadgarstka jakos to wizualnie pomoze

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] niestety nie wiedziałem że jest on nieaktualny . Poprzez skrót RDL co miałeś na myśli ? Może być problem z podciąganiem się na drążku ponieważ nie do końca wyleczyłem kontuzje nadgarstka a podczas tego ćwiczenia mocno są obciążone , jutro sprawdzę jak to będzie wyglądać. Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-11 19:10:38

nie wygląda by coś rosło inaczej niż normalnie, zrób prześwietlenie nadgarstka

[...] tak: 1. podciąganie na drążku 4 x max ew. wyciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 4 x 12-15 4. Shrugsy 3-4 x 12-15 jeśli masz wyciąg dolny to dorzuć jako 3 ćwiczenie przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstka 2-3x15 podchwytem i nachwytem razem 4-6 seri, raczej rób 6 ;-p IMHO

[...] b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* obecnie/przed przerwą WAGA CIAŁA: 70/72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34/35 [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano ***NAJPIERW BIC POZNIEJ PRZEDRAMIE*** DZIEŃ 5 - GRZBIET Podciąganie na drążku (wąskim, [...]