[...] wszystkim skoncentrować na prawidłowym ułożeniu dłoni na gryfie sztangi. Jest to wyjściowy element, który zagwarantuje prawidłowy tor ruchu podczas wykonywania boju. Przegub nadgarstka powinien znajdować się w pozycji jak najbardziej bezpiecznej, żeby zminimalizować naprężenia, tym samym ryzyko kontuzji. Ułożenie zaciśniętej dłoni na gryfie [...]
[...] barków "Sztrugsy" 15/12/10 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano wywal PIĄTEK Nogi Hack-przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Przysiady [...]
Wygląda to na zespół cieśni nadgarstka, mnie też nieźle drętwiały dłonie gdy tylko ostrzej robiłem przedramiona. Wielu ludzi to ma od pracy przy kompie.
[...] ciagle miesien;) to regresja duzy ciezar pozniej schodzenie z ciezaru i wyrabianie wiekszej ilosci powtorzen co do brzuszków to pomysl o A6W :) Przedramie 1. uginanie nadgarstka 4 serie max + nawijanie ciezarka zawieszonego na sznurku na jakis payk :0 zawsze ebde polcął to cwiczenie .. na maxa wypasione i zawsze na koniec potrafi rozerwac [...]
[...] skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki [...]
Jakie badanie wydaje Ci się bardziej opłacalne na dany moment? Chciałbym jak najszybciej wrócić do sportu i nie wiem czy czekać pół roku na rezonans czy zrobić prywatnie usg nadgarstka i z nim iść następnie prywatnie do lekarza...
[...] tylem 3x8 1xmax -wg mnie te mozna wyrzucić ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 -jeżeli zależy Ci na masie to nie polecam bardziej do zarysowania łapki gryf prosty 3x8 biceps na lawce pochylej 3x8 PIATEK: BARKI+NOGI [...]
[...] z góry za głowę 10=10=10=10 - wiosłowanie hantlą /sztangą 12/10/10/8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 -uginanie ramienia o kolano lub na maszynie 3x10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]
a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]
[...] sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 *za duzo serii 2x styknie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 *tak samo jak bic PRZEDRAMIE [...]