plan na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS

Wyciskanie na skosie w góre: 3x8
Wyciskanie na płaskiej 3x8
Wyciskanie na skosie w dół 3x8
Rozpiętki głową w góre 3x10

wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8
prostowanie rok na wyciagu 3x8
i pompki tylem 3x8 1xmax


ŚRODA: PLECY+BICEPS

podciąganie na drążku 4x8
wioslowanie 3x8
wyciag gorny do klatki 3x8
martwy 3x8

sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8
modlitewnik 3x8
gryf prosty 3x8
biceps na lawce pochylej 3x8

PIATEK: BARKI+NOGI

Przysiady 4x12
Prostowanie nóg 3x8
Uginanie nóg 3x8

unoszenie rak w bok 3x8
wyciskanie żołnierskie 3x8
unoszenie rąk w bok w opadzie 3x8
wspięcia na place 5x15

Prosze o ocene i ewnentualne poprawki rozpiski

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-07-10 17:13:48

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS

Wyciskanie na skosie w góre: 3x8
Wyciskanie na płaskiej 3x8
Wyciskanie na skosie w dół 3x8
Rozpiętki głową w góre 3x10

wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8
prostowanie rok na wyciagu 3x8
pompki tylem 3x8 1xmax


WTOREK: BICEPS

sztanga prosta 3x8
sztangielki 3x8
sztangielki na pochylej lawce 3x12


ŚRODA; looz


CZWARTEK: PLECY+BARKI

martwy 3x8
wioslowanie 3x8
podciąganie 3xmax

wyciskanie żołnierskie 3x8
sztangielki w bok 3x8
sztangielki w opadzie w bok 3x8
sztangielki przed siebie 3x8


PIATEK: NOGI+BICEPS

przysiady 3x8-10
wyprosty na maszynie 3x8-10
uginanie na maszynie 3x8-10


jak wtorek

sob&niedziela looz


wiek 15
waga 64
cel masa
wzrost 176

nie podałeś żadnych danych o sobie... staż, przeciwskazania itp

staż; przemyślanych treningów 4miesiące
wiek 15
waga 63
wzrost 177

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS

Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie
Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie
Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne
Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie

wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8
prostowanie rok na wyciagu 3x8
i pompki tylem 3x8 1xmax -wg mnie te mozna wyrzucić


ŚRODA: PLECY+BICEPS

podciąganie na drążku 4x8
wioslowanie 3x8
wyciag gorny do klatki 3x8
martwy 3x8

sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8
modlitewnik 3x8 -jeżeli zależy Ci na masie to nie polecam bardziej do zarysowania łapki
gryf prosty 3x8
biceps na lawce pochylej 3x8

PIATEK: BARKI+NOGI

Przysiady 4x12
Prostowanie nóg 3x8
Uginanie nóg 3x8

unoszenie rak w bok 3x8
wyciskanie żołnierskie 3x8
unoszenie rąk w bok w opadzie 3x8
wspięcia na place 5x15

Na mnie lepiej działa progresja niż stały cięzar. Ty ćwiczysz stałym i jak tam ?? próbowałes juz progresje, co na Ciebie lepiej działa ..

Podałem plan wg mnie jaki byłby dobry ...
Pozdro

1. nie rob klaty z tricem bo to tylko ci zaszkodzi.

Rob lepiej

Pn. Klata-Bic
Sr. Plecy-Tric
Sr. Barki-Nogi
mozesz dorzucic przedramiona

2. Nie wiem po co az 4 cwiczenia na klatke

Lepiej:
Plasko
Skos
Rozpietki

3.Zmien na barki bo kompletna lipa..

Pozdro TigerTad

A to czemu ma nie laczyc klaty z tricem??
W czym mu zaszkodzi??

Wlasnie grupy sa polaczone prawidlowo!

Ja bym dal do tego progresje i byloby dobrze! Ogolnie planik calkiem dobry!

Własnie TigerTad w czym mogło by mu to zaszkodzić? Rozrzesz ten temat. Tylko nie wal takich tekstów jak np. "po ćwiczeniu klaty triceps jest zbyt zmeczony aby go pózniej sie skupic na nim bo mozna dostać urazu" bo takie glupoty juz widziałem na tym forum

Połaczenie partii ma jak najbardziej prawdidlowe
-Klata/triceps
-Plecy/biceps/przedramiona
-Nogi/barki
-brzuszek wedlug uznania wiec sie nie rozpisuje:)

TigerTad ma specjalność w takich komentarzach

raz napisał że nie można wyciskać 100 na ławce jak sie ma 32,5w bicepsie

noi teraz klatki z tricem tez nie mozna łączyć

sog gdzie tam wejdzie, dzięki za oceny


ca

Andzrzej repect.. ty sie znasz pewnie w gimnazjum kumple koksy ci powiedzieli..

Cwicz jak chcesz ja cwicze jak ci napisalem i efekty sa bardzo dobre..

Masz cos do tego ze jestem w gimnazjum?