tak wszystko idzie a w łapach nic do bicepsów dodam uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo czy ze skrętem nadgarstka dac?) a do tricepsa może byc wyciskanie sztangi wąsko? Bi poręczy nie mam.
na klatke na lawce poziomej rob wyciskanie sztanga na skosie rob sztangielkami, najlepiej z supinacja nadgarstka proponowalbym tez robic popmki na poreczach, podczas tego cwiczenia pracuje wiele miesni. poprawia tez nieco sile w wyciskaniu.
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5) wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6 pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem) wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie [...]
[...] na max - wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6/4 bic - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 15/12 przedramie- - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie na max z obciążeniem ok 80% maksymalnego bary - wyc żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - [...]
[...] a chcesz juz umiec robic to szybko i silnie. to tak jak by miec ferrari bez silnika i chciec jezdzic 150km/h Walenie w worek moze spowodowac u ciebie predzej jakas kontuzje nadgarstka niz to ze czegos sie nauczysz. Ale jesli juz chcesz sobie walic to wal uderzaj poprostu jak najwiecej ciosow (proste, sierpy i haki) pewnie i tak nie bedzie to do [...]
[...] ktora nie byla pilnowana) 2 cykl byl po 2 tyg CR i ulozylem sobie cluster hst ktory moim zdaniem lepiej sie sprawdzil niz zwykly ale przeszodzila mi w nim kontuzja nadgarstka zrobilem 2 tyg potem przerwa spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na [...]
[...] za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie Piatek: biceps 1) 5 serii na głowe krotka na hantli 2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka 3) 5 serii na długiego Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41
[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6 [...]
Może źle się wyraziłem: nie chodziło mi oczywiście o "kant nadgarstka" ale o zewnętrzną krawędź nasady dłoni, tam gdzie na jej krawędzi jest łatwo wyczuwalna kość. Uderza się zaś nie kantem, ale niejako pośrednio, dłonią ustawioną pod kątem ok 45 stopni do płaszczyzny celu. Kontuzja? Trzeba uderzać technicznie, wtedy nie ma strachu. Mój [...]
[...] tym sposobie utwardzania: Jedni mówią, że wylewa się okostna i będę miał rozwarstwienie kości. Z drugiej strony, takie pompki wyrabiają odruch prostego trzymania pięści, a więc zmniejszają ryzyko kontuzji nadgarstka. Ja sam jestem jeszcze nastawiony do seiken przychylnie...jak sądzicie, czy wiążą się z tym jakieś nieprzyjemniejsze konsekwencje??
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s P.S. Zamierzam dokupić sobie jeszcze drążek i moje pytanie brzmi czy lepiej kupić drążek prosty czy żeby był z wieloma uchwytami? Zmieniony przez - [...]