nadgarstka

Mam 2 ćwiczenia z tej strony a od tego pierwszego można się nabawić zespołu cieśni nadgarstka -saker tłumaczył

[...] powt, minimalne przerwy. Wystarczy, o ile swoje przerzucasz na siłowni (trzymanie sztangi na czas, spacer farmera z hantlami) to przedramiona i dłonie swoje dostają Cieśni nadgarstka od uginań hantlami stojąc nie skomentuję, cieśni się dostaje od wielogodzinnego siedzenia przed kompem i nieergonomicznego oparcia dłoni przy pracy z myszką. [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem max wywal,daj uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8,6pow. daj supinacje nadgarstka i uginanie na przemian 4s 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6pow. wywal Piątek: Barki+nogi+przedramię 1.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak -uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej) -uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p -uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej) podkreslam wszystko na modlitewniku^^ polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na [...]

Ok, czyli brak zakresu ruchu jest tymczasowy? Teoretycznie potrafie osiagnac juz 90% ruchu reki w zgieciu problemem zostaje skrecenie nadgarstka

Ok, czyli brak zakresu ruchu jest tymczasowy? Teoretycznie potrafie osiagnac juz 90% ruchu reki w zgieciu problemem zostaje skrecenie nadgarstka

[...] rękaw w bluzie (np. ma mocniejszy ściągacz na nadgarstku), to ręce też często się mokre/błyszczące od wilgoci się robią. Zaznaczam, nie dłonie, a ręce/ramiona (od nadgarstka w górę). Plecy podobnie. Na szczęście 4 litery znośnie, śladów nie zostawiam :) Ogólnie bardzo męcząca przypadłość w życiu codziennym. Jakieś ziółka czy inne [...]

NICK: Danił PŁEĆ:Facet WIEK:19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20-24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116cm OBWÓD BARKÓW: koło 130 [...]

[...] ale ze sztangielką. Po tym ćwiczę biceps. Najpierw uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6. Potem uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej z supinacja nadgarstka 12,10,8,8-6. Następnie uginanie ramienia ze sztagielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-6 oraz uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (nie mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]

[...] zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go [...]

A czy jakiś stabilizator coś by pomógł? http://allegro.pl/stabilizator-nadgarstka-z-szynami-i4096608334.html Nie chce żeby po zdjęciu gipsu i rehabilitacji ten nadgarstek mnie ograniczał, co myślicie o tego typu stabilizatorach? dużo pomoże?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tentyp1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc [...]

Grubość nadgarstka to przecież szerokość kości, a ta rośnie do pewnego momentu. Mają grubsze nadgarstki bo może obudowane zwyczajnie mięśniami, ,,ciałem", że się tak wyrażę. Za dużo imo rozkminiasz, to są strasznie teoretyczne zagadnienia, które tak naprawdę dobrze na papierze wyglądają.

[...] sztanga 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s OK Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s OK Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s OK Zakres powtórzeń proponuje przyjąć od 12 do 15. Co do brzucha, teoretycznie w treningu FBW nie ma potrzeby [...]

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]