nadgarstka

[...] ze sztangielka (nie wiem dokladnie jak to sie nazywa, ale pewnie wiesz, jak to sie nazywa), - zawijanie linki na kijek, - jakiekolwiek uginania i prostowania nadgarstka w roznych ustawieniach, - roznego rodzaje sciskacze, - otwieranie i zamykanie dloni w piasku (czy jakos tak, chodzi o artykul w KIF-ie), - trening izometryczny ;) [...]

[...] 3x12-8 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 6.Unoszenie hantli w bok 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia Czwartek: biceps, triceps 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12-8 2.Uginanie na modlitewniku 3x12-8 3.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 4.Wyciskanie hantla za głowa 3x12-8 5.Prostowanie ramion 3x12-8 6.Pompki na [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia [...]

[...] gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na [...]

[...] z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego uderzania w worki, gruszki czy tarcze ćwiczącemu grożą bardzo poważne kontuzje stawów (łokciowego, nadgarstka, barku, kolanowego), powierzchni uderzeniowych, naderwania ścięgen, mięśni, zranienia, otarcia, zakażenia itp. Jak chcesz uderzac aby stracic tkanke tluszczowa [...]

[...] skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej 4(8,8,6,6) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4(8,8,6,6) 2.plecy+uda plecy: drążek 4 wiosłowanie na wyciągu 4 [...]

[...] sztangi w leżeniu na płaskiej 3s (12/10/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (12/10) Wiosłowanie 3s (12/10/8) "MARTWY CIĄG" 3s (12/10/8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s (15/13) Wspięcia na palce w staniu 2s (15/13) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s (12/10/8) ( co 2 trening?)

[...] (bez tygodnia) na low carb i czuje sie swietnie. Nie zniechecam sie, nie brakuje mi energii. Dziennie przyjmuje okolo 50-80g wegli. Obecnie waze 130kg, 186cm wzrostu, tzw potezna budowa (musze sie pomierzyc, wiem ze w obwodzie nadgarstka mam 1cm wiecej niz Golota :) a tam prawie tluszczu nie ma :) ). 20kg juz zlecialo. Zaczynalem od 150kg.

hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku, 8. wywalam- już nie trzeba 9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławeczce na wąsko albo "dips" 11.zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:parada PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

Obwód nadgarstka mowi dość dużo o genetyce ktora w Twoim przypadku jest dość niezła bo 20 cm to nie mało. Sylwetka elegancka,postaraj się o zdjęcie klaty i nog.Pozdrawiam

[...] pomiędzy palcem wskazującym a palcem środkowym,w dlaszej kolejności między palcem środkowym a pacem serdecznym,aż w końcu pomiędzy serdecznym a paliczkiem i w końcu robmy kilka obwojów kolistych wokół grzbietu dłoni i końcowe wokół nadgarstka.Tak związany bandaż oklejamy plastrami i zakładamy rękawice. " certum est,quia impossible est"

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

[...] w taki sposob jest polaczyc z treningiem kulturysty. Powiedz mi co tak naprawde chcesz osiagnac i jakie sa Twoje cele?? Cwiczenia typowo armwrestlerskie ograniczaja np ruch nadgarstka budujac jego sile oraz usztywniajac go w prostym ustawieniu co daje wieksza kontorle podczas walki. kulturystyczny trening stara sie wyrzezbic i rozwinac miesnie [...]

[...] nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosło sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s Nie mogę [...]

hehe ;] juz kiedys bylem... cala akcja : przeswietlanie lokcia i nadgarstka - i nic... odp"wszystko w pozadku , mozna cwiczyc" -.- a dyskomfort jak cholera. pytam bo moze ktos mial cos podobnego i jest na to jakis sposob... jak jest jakis spec tutaj to moge przeslac foto rtg nawet ;] Zmieniony przez - Hardgrep w dniu 2007-11-26 14:38:10

Mozna to leczyc tez kinesiotappingiem czyli elastycznymi tasmami ktore sie przylepia i poprawiaja funkcje nadgarstka. Samemu bez pomocy terapeuty trudno to leczyc.