[...] -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 [...]
Do serca i do nadgarstka ,to trzeba mieć troche wprawy lub szybki puls w danym momencie . Najlpeiej do tętnicy na szyji . Mniej więcej : nad jabłkiem adama ,troche z boku szyji ,sam musisz wyczuć ,gdzie dokładnie .
[...] 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s ---->(może być zamiast tego uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ?? )<---- Modlitewnik nie naddaje sie do planow typu FBW Ćwiczyć będę [...]
[...] pacuja zbyt mocno tricepsy wiec moze daj tam wyciskanie hantelki w gore, ktore beda lpszym wyborem na miesnie naramienne. Na koniec mozesz dac jakies cwiczenie na przedramie np. uginanie nadgarstka z hantelka, moze nawijanie ciezaaru na kijek ? i na lydki np wspiecia na palce z obciazeniem. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-02-16 16:10:19
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 3 serie 12,10,8 ciut lepiej ?
[...] plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc przedramie: --uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4 dzien :wole 5 dzien : nogi barki nogi: -przysiady ze sztangą na karku -wykroki ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia [...]
[...] siłę zrobić go dobrze po klatce pompki w podporze jako 2 a drążek jako 3. - w bicepsie o kolano jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty tułowia na prostowniki grzbietu. - odradzał bym też wyciskanie sztangi zza karku - tył barku dodaj unoszenie w górę w [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 8-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12p Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 3s 8-12p Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 8-12p
[...] 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]
witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam
1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]