nadgarstka

[...] 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) Pompki tyłem 11 x 11 x 11 x 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x 35kg max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2x max 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x 10 Średnio mi się dziś ćwiczyło, na dodatek ludzi było dość sporo. Przepracowałem jednak trening [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) Pompki tyłem z obciążeniem 10 x 10 x 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x 40kg max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2 x 10kg max 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 10 10 10 DIETA Jutro dzień cheatów :) Na bank idę na jakiegoś burgera! A dziś klasyk: [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami  10 x 13 kg 7 x 13kg 6) Pompki tyłem z obciążeniem  10 x 10 x 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg  2 x 40kg max  8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką  brak 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie  10 10 10 Nie wiem czy jestem jakiś osłabiony ostatnio, czy to dodatkowe kilogramy w każdym ćwiczeniu, ale [...]

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek lub arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s

[...] turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 Modlitewnik dałbym na koniec. Ale ogólnie polecałbym 2 ćwiczenia po 4 serie. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku, 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc. Tricepsy: 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu, 3. [...]

[...] piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego uderzania w worki, gruszki czy tarcze ćwiczącemu grożą bardzo poważne kontuzje stawów (łokciowego, nadgarstka, barku, kolanowego), powierzchni uderzeniowych, naderwania ścięgen, mięśni, zranienia, otarcia, zakażenia itp.

[...] BEDA OK Uginanie ramion hantelkami "młotkowym" stojąc Uginanie ramion sztangą stojąc Modlitewnik Uinanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI Przysiady ze sztangą Prosotwanie nóg na maszynie Wspęcia na palcach na podeście Uginanie nóg w leżeniu PROPONUJE TAK: [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion hantelkami "młotkowym" stojąc Uginanie ramion sztangą stojąc Modlitewnik Uinanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - UDA + ŁYDKI UDA Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prosotwanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI Wspęcia na [...]

[...] Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie o kolano, 4s x 12p 3. Nadgarstki nadchwyt i podchwyt, 4s x 12p 4. Zwijanie sznurka z ciężarkiem Środa Plecy 1. [...]

[...] podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem - odkad [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Nogi Przysiady 12/12/8/8 Wypychanie suwnicy 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 wspięcia 20/18/16/14 Barki Wyciskanie sprzed [...]

[...] bo inaczej nic nie pojdzie... Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Mam nadzieje że nie schrzaniłem za dużo ? ;p Pozdrawiam

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 12,10,8 lub 4x10 II dzien plecy Podciąganie na drążku 5x do oporu Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12,10,8 Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 12,10,8,6 [...]

[...] w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Piatek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków [...]