nadgarstka

[...] młotki 3 serie Triceps: -sztangą francuzkie leżąc 3 serie Nogi; -prostowanie nóg siedząc 3 serie Niedziela: Klatka: - WYciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja nadgarstka 3 serie Barki: -sztangą z przed głowy 2 serie -w opadzie unoszenie hantli na boki 2 serie Plecy: -podciąanie 2 x max -leżac na ławce na brzuchu na skośnej [...]

Mhh .. JAk to powiedzieć Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA oo właśnie :D A to drugie to Unoszenie ramion w przód ze sztangą .A co do tego 4 dnia to faktycznie źle połączone tylko nie miałem gdzie tego włożyc a ty gdzie byś polecał :D ?

ja już dawno robilem to badanie związane z rentgenem nadgarstka,około 14 roku życia,o ile nie wcześniej.lekarz powiedział że kości się już zrosły a to oznacza ze już nie urosnę.niestety koleś miał racje...od tamtej pory urosłem może 1 cm,choć wg mnie to błąd pomiaru.teraz mam 19 lat i nadal 165 cm wzrostu.czuje się wyjątkowo źle we własnej skórze [...]

[...] biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 3. Unoszenie [...]

[...] 7. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 8. Arnoldki 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 10. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie Mógłby być taki plan? Nie wiem czy dobrze [...]

[...] miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem Poniedziałek : Biceps Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.) Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.) Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.) Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja (12-8pow.) Wyciag [...]

[...] bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu unoszenie na boki [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]

[...] Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 10/8 Teraz wporzadku?

[...] nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.

[...] -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony. warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow. takze robiąc uginanie podchwytem - spuszczasz sztange na konce palcow i zwijaj z nimi polecam tez uginanie przedramion w stawach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 12. Wspięcia [...]

[...] 7. Klasyczny martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach - (dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na [...]

napisalem przeciez ze reszta w profilu. ale ankiete moge dac WIEK:17 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: nie pamietam OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: nie pamietam OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]

[...] powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1 kg więcej 3 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka Kolejno 24/20/20/16 powtórzeń co seria 1,5 kg/2/1,5 4 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2/3 serie na maxa 1 Prostowanie ramion w opadzie tulowia Kolejno [...]

[...] modlitewnik i uginanie ramion w podporze o udo? Przesada? 2 pytanie: co z przedramionami? dorzucić je gdzieś na końcu? przyznam szczerze, że robiąc FBW dorzucałem na koniec treningu przedramiona 2s do oporu zginanie nadgarstka ze sztangielką i przynosiło to fajne efekty: 1,5cm w obwodzie. Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-09-30 22:29:01