dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]
Ok. Dziękuję za troskę ;) Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem. Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić. Ale te wszystkie [...]
ZAPOMNIAŁEM O BICEPSIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -,,21'' DOMYŚLAM SIE ZE TO MOZE BYC ZLE ULOZONY PLAN DLATEGO PROSZE O POPRAWE ...ZLY DOBÓR CWICZEN? ZA DUZO POWTÓRZEŃ?
po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] sie leczenie zachowawcze, gorzej jesli sa to bole uporczywe.Wtedy problem polega na rozroznieniu czy jest to neuropatia n. radialis posterior czy enzopatia mm. prostownikow nadgarstka i palcow, ktorej moze towarzyszyc zwezenie ligamentum annulare k. promieniowej.W zaleznosci od rozpoznania stosuje sie odmienne leczenie operacyjne. Jesli chodzi o [...]
power cleana nie mogę zbytnio akcentować na chwile obecną bo jestem po kontuzji nadgarstka i jeszcze czuje go gdy muszę mocno go wygiąć.. ale jeśli choci o całość to jak?
noo właśnie nie mogę zbytnio lewego nadgarstka wyciąć bo czuje ból, a w tej pozycji daje rade hehe, rozumiem o co Ci chodzi, pewno z czasem to poprawie;) aa znasz może jakieś inne ćwiczenie tego typu??? w sensie że wiele czynności w jednym ćwiczeniu???
[...] na usg u przypadkowej osoby, bo jak problem jest drobny to radiolog, ktory klepie prywatnie badania ale nie siedzi w urazowce czy sporcie to tez ci dobrze nie oceni drobiazgow w usg nadgarstka. Ortopeda - podobnie. Jak kolega TomQ napisal, calkiem wystarczajace i naprawde najlepsze rozwiazanei to isc do ogarnietego fizjo w åierwszej kolejnosci.
Dublujesz wyciskania przy barkach, 3 to już lekka przesada. Przy klatce moim zdaniem wypychanie siedząc jest już zbędne, ale jak wolisz. Piszesz przy bicepsie że ćwiczyć młotkowy z obrotem nadgarstka - wtedy to już nie są młotki a unoszenie z supinacją.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 3 s / 10/8/6 powtórzeń Pompki n poręczach 3 s / 10 powtórzeń Ściąganie drążka nad chwytem 3 s / 10/8/6 [...]
[...] Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s No ale nadal nie do końca jestem pewnien co do serii i powt bo robie tak: Poniedziałek: A Nogi:w tym przypadku mam 3 [...]