http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Podział bym zrobił Przód(Klatka, Barki, Biceps), Tył(Nogi, Plecy, Triceps). Ugięcia nadgarstka na przedramiona mogą być. Co do kalori do zajrzyj do odpowiedniego działu i ułóż porządną dietę. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 18:35:44
[...] leżeniu na brzuchu 4 x 16-16-14-14 Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 16-14-12 2.Wyciskanie francuskie 3 x 14-12-10 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x 2. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x
[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Wyciskanie francuskie 3 x12-10-8 2. Pompki wąsko. 3 x 14-12-10 Przedramiona (odpoczynki między seriami 30-60 sek) 1. Obracanie przedramion z hantlami 4x 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Zmieniony przez - drcox w dniu 2009-06-30 10:40:36 Zmieniony przez - drcox w dniu 2009-06-30 23:01:00
[...] sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków -uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3s po 10p Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na [...]
[...] na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie 2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]
RasperPisałem wcześniej obwód nadgarstka 20cm Avasso Jak dobrze pójdzie to zrobię jak się porządnie zmasuję wojtas785 Giszman jest bardzo dobrze zbudowany i na scenie bym z niem przegrał ma większą jakość mięśni
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]
[...] skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik ze sztangą 3x Całość zajęła godzinę, trening jak najbardziej udany. Rano i po treningu po 5 gram kreatyny. Jutro w planach jakaś konkretna wyrypa [...]
[...] biceps--> 1. wyciskanie skos hantle 4x10-12 2. wyciskanie płaska hantle 4x10-12 3. rozpiętki skos hantle 4x10-12 biceps 1. uginanie naprzemian stojąc lub siedząc z supinacją nadgarstka 4sx10-12 2. uginanie młotkowo 4s 10-12 czasem do tego robię łydki, ale nieregularnie i widać, że to szczególnie kiepska partia u mnie, robię wspięcia na palce na [...]
[...] dziewczyna, musze zalac smutki zwiazane z przerwa w treningach. Od srody bede wklejal wypiski diety i treningow (orbitrek/bieganie oraz brzuch). Dzisiaj kupilem stabilizator nadgarstka, uzywam Voltarel emu-gel na zmiane z chinskim balsamem rozgrzewajacym, do tego dochodzi ibuprofen w dawce 1200mg na dobe. Mam nadzieje, ze reka dojdzie do siebie, [...]
Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]
[...] bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie na prostowniki nadgarstka i będzie git. pozdro