Spróbuje pokombinować, ale jak robie na sztandze prostej to mnie nadgarstki bolą ;p, a zamiast młotkowo moge robić z suspinacją nadgarstka ? chyba to wychodzi prawie na to samo i spięcie mięśnia większe ?
[...] leżąc 2 s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: MC 3s Przysiad wykroczny z hantelkami 2s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-09 23:03:29
Kicka cwiczylem ok.3 lata temu jak mialem 15lat przestalem cwiczyc bo sekcja sie juz prawie cala rozpadła i zaczolem chodzic na siłownie.Po roku siłowni dostalem kontuzji nadgarstka prawdopodobnie zerwanie miesnia i cos z chrząstka trójkątna . I obecnie oprucz rozciagania nóg niewile mi pozostało.
początkujący hyh oczywiscie ze trenuje przedramiona Prostowanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3x20 uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 sogacze lecą Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-09 21:08:28
[...] jak glówne mięsnie pracują bład się zawsze może zdarzyć natomiast już zaangażowanie zostalo wyjaśnione myślę b. dobrze na poprzednich stronach- i tej; ujmując to całościowo jest to zawsze wypadkowa szerokości chwytu do ułożenia nadgarstka/dłoni/przedramienia, względem siebie, wzgledem ciała Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-23 16:55:20
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie podchwytem z supinacją nadgarstka daj młotki Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Uginanie ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano wywal Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Uginanie [...]
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]
Art już był kilka razy. bartosh87 - co ma 21 nachwytem do ćwiczeń na przedramię ? W tej samej pozycji, tylko podchwytem robisz bicepsy. Czy myślisz, że samo odwrócenie nadgarstka spowoduje, że pracę przejmie zupełnie inna niezależna od bicepsu grupa? A czy gdyby zrobić przysiady piętami do przodu - to główną pracę wykonywałyby łydki ? Nachwyt [...]
[...] i skrecane dlogimi srobami z nakretka + dokrecane dodatkowo wkretami a z tymi wymiarami to jest roznie ... sanki powinny miec dlogoscna wyciagniecie reki w gore i zgjecie nadgarstka ... ja mam 170 cmm i wychodzi u mnie ok 2 m ...a szerokosc sanek zalezy od ciebie ... standard to 35 cm na normalna osobe ... jesli jestes przy kosci mozesz [...]
To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]