nadgarstka

sorry ze nie podałem to tak : WZROST: 178 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

[...] wiem że dam radę ze 200kg w tym cyklu będzie Kur** moje !! co do wyciskania obecnie zaczynam na ciężarze 65kg ponieważ tak mam ustalone a poza tym bolą mnie ścięgna lewego nadgarstka ale dam rade a teraz spać pozdro aaa dzisiaj probowalem nitroxa fajan sprawa ale pojawia sie cisnienie w shekerze jak mi walnelo dzisiaj to pol wyra mi zapryskalo

[...] grip incline bench press 5x6-8 bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x6-8 seated bicep curl 5x6-8 unoszenie hantla zza głowy na triceps 5x10-15 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze [...]

Czwartek: strict curl 5x5 dumbbel curl w oparciu łokcia o ławkę piramida, w ost. serii 5 powtórzeń uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie [...]

[...] nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 powt. 22kg https://www.youtube.com/watch?v=-kK-7MfhkVs uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Wczoraj nie zdążyłem wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak: strict curl 36kg x17 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep [...]

[...] uginanie bicepsów z hantlą w oparciu o kolano 5x 12kg, 3x 22kg, 5x 22kg, 10x 14,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OYczxc-Uw68 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 13,5kg wiosłowanie nachwytem 26kg x5, [...]

[...] cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10 incline bench press 5x5 66kg very close grip incline bench press 3x10 51kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 5x12 16kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tyłu 26kg x5, 36kg [...]

[...] Bardziej już bicepsów nie męczyłem, bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami stojąc 18,5kg [...]

[...] 51kg x10 z bicepsami coś dzisiaj słabiej, widać czują jeszcze jedynki z czwartkowego treningu seated curl 26kg x8, 36kg x8, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano: 7kg x20, 12kg x18, 17kg x15, 22kg x8, 27kg x5 (ostatnia seria niestety juz słabo technicznie) ugnianie nadgarstków nachwytem: 6kg x20, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hL170-Ozaro lepsza stabilizajcja niż tydzień temu wyciskanie wąsko 3x6 71kg powrót do ćwiczeń na przedramiona po mini deloudzie nadgarstków: behind the back wrist curl 10kg x20, 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 7kg x10, 9,5kg x10, 12kg x10, 14,5kg x10, 17kg x10

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

[...] mocniejszymi bujnięciami, nie wiem co się dzieje że teraz wszędzie mi progres ładnie idzie tylko w tych bicepsach nie chce dumbbell hammer curls 3x8 12kg hantel uginanie nadgarstka z hantlą 7kg x15, 12kg x12, 17kg x8, 22kg x5, 27kg x5 behind the back wrist curls 10kg x15, 20kg x10, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x5 [...]

[...] jest przypadkowa Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością. Najpierw naucz się nie obijać sobie przedramion i kostek nadgarstka :-D Mylę się? :-D No i pamiętaj, że Swing i Clean to rodzice wszystkich ćwiczeń z odważnikiem. :-) Prawdwa. Popracuj z kimś kto się zna, bo są niektóre niuanse o [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

[...] na palce z obciążeniem 2s po 30 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s Pon:A Wt:B Śr:wolne Czw:A Pt:B Sb:wolne Nd:wolne oprocz tego ABS2 i w środe aeroby (rowerek + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak [...]

[...] z obciążeniem 3s po 30 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 3s Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s prostowanie 2s Pon:A Wt:B Śr:wolne Czw:A Pt:B Sb:wolne Nd:wolne oprocz tego ABS2 i w środe aeroby (rowerek + bieżnia) Pytania: 1. W [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

[...] opadzie- podchwytem 2-3 x6-8 -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze sztangą stojąc 5x5 - podciaganie na drazku podchwytem 2 serie 10,8 -uginanie hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 ŚRODA brzuch -proste 3x15 -w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie [...]

[...] max(ewentualnie z obciazeniem) Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie max 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18 -syzyfki 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) [...]