nadgarstka

[...] - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p110kg https://www.youtube.com/watch?v=C1XSmkg1esU&feature=youtu.be - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png [...]

ciezkie ciagi polciagi chw przemiennym zarzuty od ud uginanie nadgarstkow stojac uginanie nadgarstkow podchwytem w gornej polowie ruchu(to cw naprawila moj wieloletni uraz nadgarstka) -spacer farmera( NA KONCU LISTY BO TO NA DLUGOTRWALE OBCIAZENIE PLUS NIE KAZDY SIE ODWAZY NA TAKIE POPISY NA SILOWNI, JEGO SPRAWA) Nie zgodze sie ze nalezy je [...]

[...] 4s PIĄTEK Grzbiet : MC RAMPA 10 Podciąganie nachwytem RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 3s + 2 regresy Wiosłowanie w opadzie 3s 15-20 Przenoszenie sztangielki 3s ~20 Szrugsy 4s Przedramie: Uginanie nachwytem wąsko 3s Zginanie/ prostowanie nadgarstka z gryfem 2s Brzuch 3s izometryka I teraz muszę zmienić rozkład tygodniowy, ale to jutro.

[...] półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - takie wykonanie mi służy, ściągam do brzucha. Muszę pamiętać, co by nie zbliżać się z każdym ruchem do kąta 45st. Barki wyszły dobrze, taki podział może zostać. Na przedramiona uginanie z grubym drążkiem wyciągu nachwytem i uginanie nadgarstka z gryfami w tył, łącznie 5 serii.

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]

[...] to mega sprawa szeroko nachwyt/neutral/podchwyt. Masz braki w dolnym zewnetrznym najszerszym dobrze ten rejon pobudza wioslowanie jednoracz na wyc. dolnym z pronacja nadgarstka - siedzisz wyprostowany trzymasz jednoracz nachwytem, w trakcie ruchu pronujesz do chwytu neutralnego, a mozna nawet jeszcze dalej : do podchwytu, ale wazne bys [...]

drazek nachwyt rampa 5 drazek neutralnie rampa 6 wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 8 wioslo ktore opisales rampa 8 takie cos byloby ok?

Sam sprawdze to wiosło z pronacja nadgarstka:-)) zrob przedział pow. miedzy 5-25 a bedzie dobrze, dodaj jakies dropsety itp... bo tren. ktory podałes wyzej jakis taki "smutny" I btw. Shit w Poniedziałek gadalismy to miałes ~69cm w udzie a dzis juz 71cm! rosniesz jak poyebany%-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-10 23:34:21

Szczęsliwa "siódemka"! Gratulacje! Ładnie poleciało! No i jest moc. Moc jest tylko nadal problemy z wyślizgiwaniem z lewej ręki (pewnie mam cieśń nadgarstka zrypaną, bo w prawej już miałam operowaną ), czuję że mogła bym więcej dźwigac ale co z tego jak sztanga z palców wylatuje.

[quote=reziolki Moc jest tylko nadal problemy z wyślizgiwaniem z lewej ręki (pewnie mam cieśń nadgarstka zrypaną, bo w prawej już miałam operowaną ), czuję że mogła bym więcej dźwigac ale co z tego jak sztanga z palców wylatuje. Oj niefajnie. Może na wszelki wypadek sprawdź ten nadgarstek... U mnie to podejrzewał cieśń ortopeda jakiś rok temu jak [...]

[...] ćwiczenia, wydaje mi się że chyba coś z technika nie tak 2b - masakra nie szło dzisiaj to ćwiczenie 3 - dalej masakrują mnie te ciężarki 7 kg Ogólnie boląly mnie ręce od nadgarstka do łokci, trochę dziwnie, bo większość starałam się ciągnąć barkami i plecami bez udziału rąk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bbc3c20d42b471aaa5fb8da4370d726.png Zmieniony [...]

[...] 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały... Menagier zwrócił uwagę że przy moich problemach z nadgarstkami chyba nie najlepszy pomysł bawić się w renegade 2. HT/skakanką 65kgx15; 65x 11; 65kg x 10 po skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie [...]

[...] ciężaru na suwnicy/wykroki 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. czy wygląda to lepiej? Prosiłbym o dalsze podpowiedzi i poprawki :)

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Każdą grupę mieśniową ćwiczymy 2 razy w tyg.

[...] ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 oszukane ruchy Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak [...]

[...] Zaczynałam każde ćwiczenie od hantli, jak czułam, że mogę, to druga seria ze sztangielką, ale przy niektórych ćwiczeniach wracałam przy 3. serii do hantli. Przy ugięciach nadgarstka nachwytem sztangielek nawet nie ruszyłam, a 2. i 3. seria to było 7 i 9 powtórzeń (w pozostałych ćwiczeniach robiłam między 10 a 15 - nie wiem, ile ich powinno [...]

[...] o wiele lepiej niż przy mniejszych ciężarach wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop set Skos hantlami 1s 2x22,5 kg 10 2s 2x20 kg 10 z rotacją nadgarstka w dolnej fazie ruchu żeby kciuki były do węwnątz z zwiękaszają napięcie górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie [...]

[...] średni i wąski dwie serie(wstępne zmęczenie) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie bicepsa powt nie liczyłem Uginanie naprzemienne ramion hantelkiem 12 kg z suspinacją nadgarstka. Tutaj skupiłem się bardzo na technice w fazie izometrycznej mały palec wyżej od kciuka i spięcie. 2 serie po 12 powt Uginanie ramion w opadzie 8 kg po 8 powt na [...]

[...] wprost na nogi pracownika. W sobotę wieczorem łapa lekko spuchła i zaczęła boleć...wczoraj nie zrobiłem treningu bo przy próbie utrzymania sztangi lub hantli , ból nadgarstka promieniuje aż do łokcia. Jutro wizyta u doktora.... Wczoraj wieczorem zaaplikowałem lek , który otrzymałem przy wypisie e szpitala po endoprotezie .. DORETA ...i [...]