nadgarstka

[...] był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale znowu pojawił się problem z nadgarstkiem i drętwieniem ręki. Zaczeło się już jakiś czas temu, najpierw od czasu do czasu ból nadgarstka i środka dłoni, czasem cierpnięcie, a ostatnio dwie noce z rzędu budziłam się ok 3.00 - 4.00 ze zdrętwiała ręką, ścierpnięte palce (nie wszystkie) i bol w srodku [...]

[...] takich ograniczeń. Denerwujące jest też to, że staram się ruszać, cwiczyc a kondycja i siła i tak spada, z dnia na dzień jest coraz gorzej @@-) Dziś pojawił się w nocy ból nadgarstka i cierpnięcie ręki (podobny problem już miałam przy intensywnych treningach). Palce u rąk bez zmian, nadal spuchnięte. Po nagłym skoku wagi narazie jest stabilnie, [...]

[...] 3 obwodu odezwał się nadgarstek (stara kontuzja) i ciężko było zrobić pompki, nie dałam rady dobić do 8. Na szczęście "odpoczynek" na rowerze pomógł. Muszę pilnować pozycji nadgarstka przy wyciskaniu, mam nadzieję że problem się nie odnowi :-( Z treningu na trening coraz lepiej idzie na rowerze, może nawet zwiększe do 2x10 min. %-) Dziś ledwo [...]

[...] 12x45kg Podciąganie (z gumą ofc) 5,4,4 Przyciąganie linki wyciągu 3x20 (9kg) Wiosło 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg Szrugsy 8x20kg, 10x25kg, 12x25kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x3kg, 10x4kg, 12x6kg Uginanie przedramion 8x4kg,10x5kg, 12x5kg Uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego 8x6,25kg,10x8,75, 12x6,25 Interwaly na biezni 20 [...]

[...] to brak adrenaliny, może pora wyjść do ludzi. mc 8x40 10x40 12x50 podciaganie guma 8 8 6 przyciaganie linki wyciagu 9kg wioslo 8x20 10x 30 12x30 szrugsy 8x30 10x30 12x35 uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x4 10x6 11x8 uginanie ramion podchwytem wyciag dolny 8x6,25 10x7,75 12x7,75 /SFD/Images/2015/11/25/60812eae1083462386485d34c995f4af.jpg

Dzisiaj pull 5x5 mc 45 podciąganie guma wiosło 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do [...]

[...] nóg siedząc wspięcia na palce podciąganie na drążku max wiosłowanie sztangielką martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-04-06 17:48:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c5768d4c6347939004c8332ad2dd74.jpg [...]

[...] modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Przebieg: Klata: po supersiach 1a i 1b czułem bardziej klatke niż po normalnym [...]

[...] Praktycznie zerowe zakwasy, a tydzień temu miałem zakwasy na bicepsie przez 4 dni chyba. Tylko jedna uwaga - zaczyna mnie boleć przedramie - taki przeszywający ból od nadgarstka w dół, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i podnoszeniu w końcowej fazie - pare razy już tak miałem, ale mijało. Co Puma poradzisz? Jak na razie jestem baaaaardzo [...]

Tylko jedna uwaga - zaczyna mnie boleć przedramie - taki przeszywający ból od nadgarstka w dół, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i podnoszeniu w końcowej fazie - pare razy już tak miałem, ale mijało. Co Puma poradzisz?

[...] znalazłam linka :-) https://www.sfd.pl/PASKI_NA_NADGARSTKI_-_zrób_to_sam-t160319.html Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-02-16 21:36:39 Moje reguluje do szerokości nadgarstka przeciągając przez zszyte 'oczko' Jak chwyt puszcza polecam :-)). Poza tym warto włączyć trochę ćwiczeń na wzmocnienie chwytu typu np. zwisy aktywne na drążku. [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x12 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 Przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 2x15 - uginanie madgarstka ze sztanga podchwytem 2x15 (czytalem ze w tych cwiczeniach lepiej stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12-8 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x12 Przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 2x15 - uginanie madgarstka ze sztanga podchwytem 2x15 Ciężary dobieraj tak żeby zachować odpowiednią technikę. Ja muszę uciekać, będę nie [...]

[...] jasne jest tez to ze przedramie jest bardzo wrazliwe i trudno robic uginanie pzredrarion z ciezarem wiekszym niz 20 kg bo to grozi powazna kontuzja...20 kg jest w sam raz jezszcze zalezy dla kogo ale nawet kozakom tyle starczy bo potem jak jakas kontuzja nadgarstka czy cos to np potem czesto jest cwiczyc barki np uunoszenie bokiem prawidolow itp

[...] 15 x 7kg i 20 x 20kg SS 5 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem + Pompki " diamentowe " w oparciu o ławke: 8 x CC + 20 x CC Przedramiona: 1.Sandow: 20 x 8kg 2.Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem: 30 x 5kg 3.Obracanie sztangielek: 50 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: Wapń Zma 2 kaps Kwik energy 2 kaps Witaminy i Minerały 1 kaps [...]

[...] 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. %-) ale żyję :-) 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, [...]

[...] zad i drętwy i uniesiony /-)_ 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Miska: - zjedzona i zapomniana }:-(

[...] przed siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut [...]

[...] plaskiej sie doczekac a ławek z 9 jest %-).. x12 x12 x12 x8 + x8 + x8 Rozpietki na maszynie x12 x12 x12 x12 Biceps + Triceps : Uginanie przedramion z hantlami z supiinacja nadgarstka + francuz jednorącz 16kg x10 + x10 - 3 serie Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciag górny x12 + x12 4serie I [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed [...]