Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto :-) Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu? W zasadzie to tak: kontuzja prawego nadgarstka. I choć ostatnio lepiej z nim to z pompek na kościach nie rezygnuję:-)
[...] 5x85kg, 3x100kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 3x90kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x40kg Wszystko okey, waga dzisiaj rano na czczo 87kg. Zapowiada mi sie ciekawy tydzien, w ta sobote mecz, w srode mecz i w [...]
[...] 10x45kg, 10x50kg wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroko chwytem naturalnym 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg, 2x8x40kg+drop 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x30kg Po wczorajszym ladowaniu fajnie nabilo szkoda, ze nie wzialem telefonu na silke;/ mialem bardzo duzo [...]
[...] 3x20x65kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x20x40kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x20x22kg wyciskanie sztangielkami siedzac 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x10kg Trening bez szalu, od poniedzialku bede lecial innym planem, wrzuce go wciagu weekendu. Zostalo mi jeszcze troche [...]
[...] gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x10x18kg prostowanie ramienia stojac za glowa 2x10x10kg W tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, zona do pracy wrocila, wiec [...]
[...] do klatki szeroko nachwytem 3x15x45kg wioslowanie sztanga 3x12x60kg wspiecie lydek siedzac 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x15x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Tak jak pisalem wczesniej, zaczalem celowe roztrenowanie aby sciegna i stawy odpoczely. Inny zakres [...]
[...] x 70kg - 10 x 75kg 7. Biceps: - 10 x hantelki 9kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x hantelki 7kg (Zrobione z ciekawości, widziałem na Jutubie. Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie i opuszczeniem dłoni wierzchem do góry. Świetnie działa też na przedramiona. Dobre ćwiczenie jeśli brak czasu na ćwiczenie oddzielne [...]
[...] - 6 x 50kg 4. MC: - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 75kg - 8 x 80kg - 4 x 85kg 5. Biceps: - 12 x 19kg sztangą - 10 x 19kg sztangą - 10 x 7kg hantlem z przekręcaniem nadgarstka 6. Szrugsy na maszynie: - 12 x 65kg - 12 x 65kg - 12 x 65kg 7. Facepull: - 12 x IV sztabka - 12 x V sztabka 8. Brzuch: 3 serie Szrugsy, facepull i brzuch robione [...]
[...] skośnej (hack maszynie) - 3 serie F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 seri3 H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera. I. A6W NA POWRÓT NA SIŁOWNIĘ PO ŚWIĘTACH UŁOŻYŁEM COŚ TAKIEGO: A. Wyciskanie na [...]
[...] pozadnych zakupów. Mam nadzieje że na przyszly tydzien będe juz miał kase na karnet i wjade z nowym treningiem. Urazy prawie wszystkie poleczone juz :) Problem tylko lekki z przedramieniem przy zginaniu nadgarstka w przód ale mam nadzieje że niedlugo przejdzie. Jedziemy z tym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b81f1f85010f44f0ab1f793bd61961e3.png
[...] z racji tego, że sport jaki uprawiam spowodował już kilka kontuzji jak np. Skręcenie ze złamaniem w stawie skokowym, pęknięcie kości i przemieszzenie zamknięte nadgarstka, naderwanie włókien w łączniku podkolanowym czy też przypuszczalnie Torbiel Bekera. No i liczne skręcenia co jest naturalną sprawą u zawodników koszykówki czy tez [...]
[...] waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg/10x8kg/8x8kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale znów nie mam pewności) BRZUCH skłony tułowia z linką wyciągu [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]
1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]
[...] 1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość) 45kg x 7 – 3 serie /+3kg/ 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ – 13kg x 7 – 4 serie /+2kg/ 3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 25kg x 10 – 4 serie /+4 powt w każdej serii/ 16 [...]