nadgarstka

[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Wczoraj robiłem zestaw A, czwartek wrzucę B, sobota C - później BCA i planuje zamieniać. Grzebałem trochę na forum, planuje co miesiąc [...]

Ja bym nie robił supinacji - niezależnie od ustawienia nadgarstka praca barku jest prawie jednakowa. Wodyn - znam i niewysokich, którzy potwornie się rozrośli w barkach. Znam też wysokich, którzy drążki i barki zawsze robili wąsko, podobnie jak klatkę - na szerokość barków, i pozostali wąscy w ramionach, aż wyglądają nieco groteskowo. Dlatego [...]

dla mnie bardzo złym objawem jest ból przy supinacji nadgarstka - i też dość jasno wskazuje na winowajcę

[...] ławka skos (głową w górę) 3s 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 4.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 5.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby [...]

[...] z tymi seriami Pompki na poręczach: 10x3,75kg 8x3,75kg Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było sensu się przeciążać Unoszenie hantelki na boki: 10x14,5kg 8x17kg 6x19,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x19,5kg 8x19,5kg - [...]

[...] Raz prawie się udało na każdą rękę. "Prawie". Dokończyłem 16-tkami. Po 20 (10L+10P+10L+10P) na rękę w obwodzie. Zarzuty nie są takie straszne dopóki nie stukniesz się w kość nadgarstka. Wtedy zaczyna się ból. A jak szarpiesz w górę to faktycznie pracuje połowa mięśni w ciele. Siesta teraz. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-17 15:15:51

[...] sa Wasze odczucia, ale dla mnie uchwyty do pompek to ulatwienie - trudniej robi sie na dloniach na podlodze. Owszem. W pompkach, boksie, sztukach walki, kettlach - "nie ma nadgarstka". To znaczy musisz mieć monolityczne blok ciała przenoszący obciążenie z ziemi na łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą tułów o kilka [...]

brawo MaGor! Pytanko... czy do tych kettli potrzebuje rękawiczek treningowych (może z ochroną nadgarstka)? Pisałeś, że początki są w tym zakresie ciężkie. Nie chcę zabrzmieć jak jakaś miękka rura, ale ze względów zawodowych nie do końca mogę sobie pozwolić na poobijane ręce z popękanymi odciskami :-).

[...] ramienia z hantlą w poporze o kolano dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg Przedramie: 1.Sandow: 40 x 8kg 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą: 30 x 12.5kg 3.Uginanie nadgarstka ze sztangielką: 30 x 4kg Suplementacja: Witaminy i minerały Wapń Zmb6 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b947b1297b4a443ba091d340928db8fe.png Potreningowy: [...]

[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 2.Kickbacks dropset: 10 x 8kg + 10 x 6kg + 10 x 4kg Przedramie: 1.Sandow: 100 x 6kg 2.Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem: 60 x 4kg 3.Obracanie nadgarstków ze sztangielkami: 50 x 6kg Klata: 1.Kryżowanie linek na bramie dropset: 10 x 20kg + 15 x 15kg + 20 x 10kg [...]

[...] w opadzie tułowia z hantelką dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 10kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka V2: 10 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu dolnym chyt młotkowy dropset: 12 x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg Przedramie: 1.Obracanie hantli: 30 x 4kg / 40 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / MC? Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Lepiej? Tylko jedno ćwicznie na dana partię?

Adam jesli chodzi np i cwiczenie. Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 . To jak to wyglada? 2 sec przytrzymujesz w spieciu czy opuszczasz ? Wyzej kciuk czy maly palec? 2sek ekscentryczna-0 sek przytrzymanie-1sek koncentryczna-0sek przytrzymanie. Wyżej mały palec od kciuka.

[...] koło ściany ale zwiększałem co serie o 2 a skończyłem na 8 sztabce Przedramie ćwiczenie na palce s:3 p:20/20/20 kg: też nie wiem bo jest zamazane ale progress był Uginanie nadgarstka podchytem hantla s:3 p:12/10/8 kg:13/23/33 + ćwiczenia na wyciągu armwrestlingowym,pare seri stałym ciężarem na uginaniu nadgarstków nachwytem na gryfie [...]

[...] treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion [...]

[...] 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na więcej... uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - koniec, na hantlu 20kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... Trening zaliczam do największej męczarni na jakiej byłem [...]

[...] sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... trening dłużył się w nieskonczonosc nie lubie [...]

[...] na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... nowy plan wygląda właśnie tak... zaszło w nim pare zmian, ogólnie dziękuje za pomoc [...]

[...] sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - na hantlu 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - same maxy ----------- dziś jakoś szybciej tren zleciał, może [...]

[...] co napiszesz martucca o filmiku i tak będę zmieniać. * po przyciąganiu drążka do klatki, po tych 33kg, przez naprawdę kilka ładnych minut ciągnęło mnie straszliwie od nadgarstka do łokcia, zewnętrzną krawędzią reki, maskara, nie wiem tylko czy to znaczy że źle wykonywałam technicznie, czy że jeśli się ma za duże obciążenie, to tak może [...]