nadgarstka

"Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie " ... i to dwa razy w tygodniu! To nie mięsiń ramienny tu pracuje, tylko zginacze i prostowniki nadgarstka. Zapalenie pochewek ścięgnistych i zespół cieśni kanału nadgarstka stoi tuz za drzwiami i już nieśmiało puka pytając czy może wejść!!

W objawach łokcia tenisisty jest "ból nasilający się przy prostowaniu nadgarstka". Ruch nadgarstka w moim przypadku nie powoduje wystąpienia bólu. Największy ból powoduje sytuacja w której chwyciłbym nadchwytem na wyprostowanej przed siebie ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz [...]

W objawach łokcia tenisisty jest "ból nasilający się przy prostowaniu nadgarstka". Ruch nadgarstka w moim przypadku nie powoduje wystąpienia bólu. Największy ból powoduje sytuacja w której chwyciłbym nadchwytem na wyprostowanej przed siebie ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz [...]

[...] głowę - ramiona proste w łokciach 10/10/10 Wyciskanie na maszynie na barki 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym młotkowy węzłem 8/8/8 + ABS II NICK: karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

[...] 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli nie masz drążka to rób najwyżej 4 serie) MC 3 serie Uginanie 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie Uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie Ja skończyłem podobny i efekty były...

[...] ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps -Dwudziestka jedynka 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s B Barki - Wyciskanie hantli 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie z supinacją nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 /ZAMIEN NA MŁOTKI LUB SZTANGE STOJĄC Łydki [...]

[...] o Arnoldki: 3s. / 10 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 podchwytem: 3s. / 15 powt. Triceps: o Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1sek.: [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] szczególnego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak PRZEBYTE KONTUZJE:Złamana ręka lewa w łokciu około 6 lat temu oraz promieniowa nadgarstka w ręce prawej 3 lata temu. ALERGIE:Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 5p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 5 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)Podciąganie Chwyt szeroki 5x max. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 ( Z supinacją nadgarstka) 4)Lekko przedramie x25p. 1 Tydz: pon- A, śr- B, pt- A 2 Tydz: pon- B, śr- A, pt- B .. I tak na zmiane .. Czekam na wskazowki?

[...] tułowia 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" [...]

[...] bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] Czy raczej nie bardzo? Bo nie bardzo wiem jak przesyłane są wyniki tętna z opaski do pulsometru. Kabelkiem?:) ad 1 O ile różnią się wyniki z opaski na piersi z pomiarem z nadgarstka? Chodzi mi taką średnią %-ową? Czy np. pomiar z nadgarstka jest obarczony 20% błędem czy większym? ad 2,3 Tak, bardzo mi się więc to podoba. Strefy to coś co mi [...]

[...] (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik (cwicze w domu, nie mam modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] łamaną 3x 10 - NIE MAM LAMANEJ - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - ZAMIENIC NIE MAM 2 SZTANGIELEK, ONLY 1 - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

[...] - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - [...]

[...] Jeszcze przed cyklem czasem pojawial sie podobny problem ale bardzo sporadycznie i najczesciej tylko w nocy. Wszystkie objawy ksiazkowo wskazuja na zespół cieśni nadgarstka - mrowienie/dretwienie wszystkich palcow poza najmniejszym, nasilone dretwienie w pewnych pozycjach nadgarstka, ect. Po przeczytaniu kilku postow w dopingu [...]