nadgarstka

[...] prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga [...]

[...] 13. Nie pomyliłem się. Wiem, że nie powinienem pisać w tym dziale, ponieważ jestem za młody ale chcę się podzielić swoimi wrażeniami. Zaczynałem od bicepsa, tricepsa oraz nadgarstka. Dźwigałem 6kg po 1100 razy na łepę w ciągu dnia. Tak 1100. tu też się nie pomyliłem. Ćwiczyłem tak i ćwiczyłem. Najpierw mięśnie zaczęły mi twardznieć a potem [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG&#8221; NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

[...] 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga 12,10,8,6,-uginanie ze sztangielk 12,10,8,6,-hantelki mlotek 12,10,8,6,-hantelki mlot z obrotem nadgarstka plecki: 3x10-podciaganie sztangi w opadzie 3x15-wzniosy barkow 20x4-podciaganie sztangielki w opadzie 3x15-martwy na prostych girach Barki: 12,10,8,6,-wyciskanie [...]

[...] podchwytem ------------------------------- BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ------------------------------- TRICEPS: - Prostowanie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10/10} Przy tricepsie wyrzuć 1 ćwiczenie, a daj tu pompki na poręczach 3-4 max + francuskie wyciskanie 3-4x 12/10/8/8powt. Na barki zdecydowanie za mało: [...]

dzeki za pomaoc. a co do trenowania klaty to slysalem ze powinno sie zaczynac od gory i na dolnej konczyc. hantel nadgarstek to hodzilo o mlotek z obrotem nadgarstka. liam16 rob mase ty przeciez chudy jak szkapa jestes. magik xx a masz dietke na mase??? mięśni nigdy za dużo

Mam takie nietypowe pytanie. Jak zwiększyć obwód nadgarstka?? Tam nie mam mięśni chyba troche ścięgien,kości i tyle tylko chyba . No to jak da sie jakoś?? break dance forever!!

na wzmocnienie nadgarstka mozesz wykonywac 2 cwiczenia ktore sa w atlasie... a aby go pogrubic to poprostu trzeba cwiczyc mi juz sie ciutke pogrobil Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,11,10,9) [...]

[...] NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) DAJ 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano (10,10,10,10) MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ. ALB ODAJ 3 [...]

[...] WT uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT. Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] ciag BICEPS 12,10,8-unoszenie sztangi stojac 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano PRZEDRAMIE 12,12,10,10-uginanie nadgarstka ze sztanga w podporze o kolana PIATEK BARKI 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stajac 12,10,10,8-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12,10,10-unoszenie hantli [...]

Jak ćwiczyć, aby łapa w miejscu nadgarstka i troche wyżej była grubsza i lepiej umięsniona?? I jeszcze jedno pytanko-dlaczego podczas wyciskania majta mi sie sztanga(więcej siły zużywam na utrzymanie w pionie gryfu niż na jego podnoszenie)??? Czy powodem może być słabsza jedna ręka? A może zły uchwyt??? Zaczynam, ale już niedługo...

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X32,5kg, 6X35kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 8X8kg PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po max powt na czas [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] w jakims troche mniejszym stopniu, ale sie zachowaja ;)) takze jedz dobrze, a nie tylko duzo ;) i przede wszystkim to trenuj =D btw nabawilem sie jakiejs kontuzji lewego nadgarstka nawet nie wiem gdzie... obudzilem sie i tak mnie boli ze ruszac nie moge (prawie) a dzisiaj klatka... usztywnilem sobie go i zobaczymy jak to bedzie na silowni bo [...]

Ja odżywke jem tak jak uwazam a nie tak jak jest napisane Dybek : ja robie : BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10 10 8 8 Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] ci stary wyjaśniam to jest naprzemmienne uginanie ramion z suplimacją w siedzeniu " - to nie jest mołotek wg mnie młotek to jest BEZ "supinacji" nadgarstka i trzymasz naturalnie czy jakoś taki i to dotego stojąc zresztą wszystko jest w atlasie cwiczen docxp : ty jeszcze napisz od czego zaczynałeś pozatym ja ćwicze [...]