nadgarstka

[...] -Rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-6 **Przedramie: -Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi Przysiady sztanga na karku [...]

[...] 4. Klatka przedramie: Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow + Brzuch 4x Max 5.Barki Nog Biceps: Barki: -wyciskanie [...]

[...] BARKI 6 Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 12/15 BIC 7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 2 x 12/15 TRIC 8 Pompki odwrotne 2 x 12/15 C NOGI 1 Przysiady ze sztanga [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do [...]

Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x14 powtorzen wspiecie na palcach w staniu 3x30 powtorzen --------------- Sroda bicek uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 4x9 powtorzen uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen [...]

[...] / 31,5 cm Obwód ramienia: 34 cm / 37 cm Obwód łydki: 38,5 cm / 39,5 cm Obwód uda: 58,5 cm / 63 cm Obwód bioder: 93 cm / 96 cm Obwód wokół pępka: 74 cm / 78 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm / 114 cm Obwód barków: 116,5 cm / 125 cm Obwód nadgarstka: 17 cm / 17 cm Obwód karku: 38 cm / 39,5 cm Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2013-02-04 00:29:37

[...] 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. Podchwytem sztangą 5 powt. x 3 serie 2. Nachwytem sztangą ------ // ------ Brzuch: 1. [...]

[...] : - 80kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: - kontuzja nadgarstka ALERGIE: -nie ma PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - nie ma ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO [...]

[...] 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 4. Podnoszenie ramion ze sztanga 4x10 5. Uginanie ramion hantlami, uchwyt neutralny 4x10 6. Uginanie ramion hantalmi, z suspinacja nadgarstka 4x10 Konstruktywna krytyka mile widzana. Pzdr ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matipo PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sali są dwie kamery i na dodatek fotograf. - A po co wam te kamery? Co wy tam nakręcicie? Trzy sekundy? Łukasz podchodzi do sparingu metodycznie. Każe się rozgrzać, obracać nadgarstkami, ramionami, robić skręty szyi, rozgrzać stawy. Zawiązuje mi bandaże na ręce, usztywniające stawy nadgarstka, patrzy krytycznie w moje oczy i mówi: - Wyluzuj. To [...]

[...] ---> 98cm Obwód talii: 83.0 cm ---> 83cm Obwód bioder: 88.0 cm ---> 88cm Obwód ramienia: 33.5 cm ---> 33.5cm Obwód przedramienia: 28.0 cm ---> 28cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm --> 16 cm Obwód uda: 52.5 cm ---> 54,5 cm Obwód łydki: 36.5 cm ---> 37,8 cm Ćwiczę narazie planem takim . 1 dzien: Nogi 1. Przysiady ze sztangą za [...]

[...] postu solidny trening. W tej czesci powiem jak prawidłowo trzymac garde, jaka jest prawidłowa pozycja walki i jak prawdiłowo wyprowadzac proste aby nie uszkodzic sobie nadgarstka lub dostac podobnej kontuzji. Pozycja walki Bedziemy opisywac lewa pozycje walki. Stoimy prosto, głowa lekko schylona w doł tak aby miedzy mostkiem a szczeka [...]

[...] 3s -wspięcia na palce 3-4s -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 3s -martwy ciąg 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaznaczam, że mam świadomość ilości serii. Układając plan opierałem się na szablonie w jakimś arcie, jednak generalnie zwiększyłem ilość serii (zmniejszę [...]

[...] 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie [...]

[...] 3s 2s) dla sprawdzenia- efekty porównywalne z tymi na większej ilości serii. W trakcie realizacji ostatniego planu (ostatni tydzień) zdarzyła mi przykra sytuacja- kontuzja nadgarstka. Konkretniej odczuwalny ból przy ruchu dłonią, który zaczął się w trakcie serii, którą wykonałem bez rozgrzewki (pierwszy i ostatni raz bez ) Mianowicie, po [...]

[...] na ławce skos 30 stopni (+) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 2s Triceps: Wyciskanie „ francuskie” leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacja nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ( maszyna Smitha) 2s [...]

[...] 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie [...]

[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" " Tutaj mam pytanie jak mogę zastąpić ćwiczenia(po prostu nie dysponuje takimi przyrządami i nie mogę ich [...]