nadgarstka

[...] 13. M. skośny zewnętrzny brzucha 14. M. odwodziciel długi kciuka 15. M. prostownik krótki kciuka 16. M. prostownik palców 17. M. ramienno-promieniowy 18. M. prostownik łokciowy nadgarstka 19. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki 20. M. zginacz nadgarstka łokciowy 21. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi 22. M. czworoboczny

15 podciaganie na drązku nadchwytem x2 przysiad x2 wioslowanie x2 wycisk na płaskej x2 wyciskij na skosnej x2 wycisk zza glowy x2 uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2 uginanie rak ze sztanga x2 francuz x2 10 podciaganie na drązku nadchwytem x3 przysiad x2 wioslowanie x3 wycisk na płaskej x3 wyciskij na skosnej x2 wycisk [...]

Witajcie, Dziękuje za tak liczne wsparcie. https://i.imgur.com/3RrdGXh.png Ostatnie dni były bardzo ciężkie. Najpierw kolano, potem złamanie nadgarstka, szybszy powrót z cypru, problemy na lotnisku (nie chcieli mnie z gipsem puścić bez zgody lekarza). Potem od razu do polskiego szpitala, gdzie jak powiedziałem ze byłem za granicą w panice chcieli [...]

[...] 65 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 20 x 22,5 ! ost. 20 x 20 18 x 25 ! ost. 18 x 22 12 x 27,5 ! ost. 12 x 25 2. Uginanie nadgarstków na wyciagu - z powodu bolu nadgarstka nie zostalo wykonane. Trening uwazam za udany. Przy pierwszym cwiczeniu troche przeliczylem sie z ciezarem. Bylo to spowodowane tym ze zwiekszylem kont laweczki. [...]

[...] x 5 1 x 7.5 W kazdym cwiczeniu progres silowy. Pierwsze cwiczenie na barki zamienilem na wycik zza glowy. Lepiej czuje to cwiczenie i do konca cyklu bede je wykonywal. Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na nawijanie linki na drazek. Cwiczenie strasznie daje, przedramiona spuchly niesamowicie mimo tego ce [...]

taże mam 2 żyłki na bicku ale tylko na prawynm ale takie fajne na pompie od nadgarstka sie aczyna i na barku sie konczy tak od nadgarstke leciutko ją widać potem coraz mnej i przy barku znika znowu za***ista jest i bardzo m isie ona podoba i dlatego wam o tym mówie

[...] 100g groszku 100g kukurydzy 1 łycha majonezu i posiekane 2 ogórki + mięcho :D VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla nadgarstka, wolę zmniejszyć niż przerwać ;D. MC 15x80kg/15x80kg/15x80kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/8x6.5kg/6x7kg Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] szły dobrze ale po 1'szej serii Tata zadzwonił że nie mam walić tak ciężarami bo on spi ;P. Więc niestety zmniejszyłem do takich kg żeby przy ściąganiu nie nadwyrężyć nadgarstka czy coś + dodałem więcej powtórzeń(bo zawsze przy takich kg rzucam na ziemie żeby dla pewności nic się nie stało/nie przesiliło nadgarstka). Tric pozostałem w tych [...]

[...] zewnętrzny brzucha 14. M. odwodziciel długi kciuka 15. M. prostownik krótki kciuka 16. M. prostownik palców 17. M. ramienno-promieniowy 18. M. prostownik łokciowy nadgarstka 19. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki 20. M. zginacz nadgarstka łokciowy 21. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi 22. M. czworoboczny [...]

ostatnia rzecza o jakiej bym pomyslał ze moze komuś zrobić kontuzje nadgarstka, to żuraw wracaj do zdrowia;).

[...] Ja osobiście czułem bardzo dobry wpływ na stawy i ogólnie, "PRACUJESZ JAK DOBRZE NAOLIWIONA MASZYNA" (np. przysiad ) miałem na początku lekką kontuzję lewego nadgarstka wielka pomoc tego suplementu ustąpiło po ok. 7dniach i do tej pory nawet nie czułem przeciążeń żadnych :) więc będziesz czuł się bardziej komfortowo ale o [...]

A w jakim terenie biegasz? Tylko asfalt? Płasko czy jakieś górki? A ten pomiar tętna to z nadgarstka? Bo z wiarygodnością różnie bywa, najlepsze odczyty są z pasa na klatkę. Choć akurat u mnie w przypadku Polara zwykle wskazania z nadgarstka pokrywały się z pasem.

[...] Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 6x15) Push Press [...]

[...] 8/6/4/2/1 - Martwy ciąg: 5 serii 8/6/6/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6665 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 6665 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 4 serie 6421 - Arnoldki: 4 serie 8644 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 64 - [...]

[...] jest sporo problemów. Od dużego uderzenia mogło dojść do nadkręcenia, a to czasami powoduje pewne zmiany ( rozrost błony stawowej, itp.) prowadzące do tzw. zespołu cieśni nadgarstka- ucisku na nerw promieniowy biegnący w kanale nadgarstka.. drętwieją Ci czasem palce? mogło też dojść do delikatnego nawet przemieszczenia kości nadgarstka, lub [...]

[...] bokiem w górę - 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - Brzuszki z małym [...]

[...] tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok Przedramiona: /wywal -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Brzuch: /tutaj jak Ci wygodnie ale oby przetrenowac caly brzuch , gore , dol i skosy [...]

[...] w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2. Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 3. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz [...]

[...] mniejszą siłą, za tobardzo dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększenie) jest bardzo powolny przy użyciu tradycyjnych technik, sprawdzających się do uginania i prostowania nadgarstka. Powiem wam z myślę o tego rodzaju ćwiczeniach. Otóż są nie tylko zbędne, ale równierz prowadzą często do kontuzji nadgarstka. Przez uginanie i prostowanie [...]

[...] na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 prostowanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 *trening brzucha -20 min. na skakance ŚRODA podciąganie na drążku [...]