nadgarstka

Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]

[...] Poniedziałek - podciąganie szeroki nachwyt 4s - wiosłowanie 4s - wiosłowanie hantlą w oparciu 4 s - unoszenie sztangi stojąc 3s - uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3s - uginanie sztangi na spowiedniku 3s Wtorek - wyciskanie sztangi 3s - wyciskanie sztangi głową w górę 3 s - wyciskanie sprzed klatki 4s 6-8 p - przyciąganie [...]

Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu. Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie [...]

Pomóżcie mi bo ja już nie wiem, czy mam go ćwiczyć aż mi mało ręka nie odpadnie, czy delikatnie bo czytalem ze niektorym to reka nie rosnie bo za duzo serii robią teraz cwicze nastepujaco:P : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri [...]

[...] z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 moze byc ??????

[...] *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - francuskie wyciskanie leżąc *1 Brzuch - Tutaj proszę o porade bo nie wiem jak się robie brzuch w HST :( Jak [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie przedramion z sztangielkami(suplinacja nadgarstka)3/8-10 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/10 Uginaie ramion na wyciągu leżąc Piątek:Barki i Plecy [...]

treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]

Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń. a więc tak: Niedziela klatka triceps wyciskanie sztangielek płaska 4s wyc. sztangielek skos 4s wyc sztangi płaska 4s tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz [...]

mam chorobę dekterweina jak mi powiedział mój ortopeda. Ból ścięgna lewego nadgarstka.Stało sie to po raptownym naciągnięciu dłoni. Dostałam leki przeciwbólowe, maść do smarowania, ortezę oraz 10 zabiegów ultradźwięki i 10 krioterapii. Efekt był zerowy a ciągnie sie to już od 1.05. czyli przeszło 3m-ce. Dopiero wczoraj dostałam w ten nadgarstek [...]

Witam, Piszę na szybko, więc daruję sobie ankietę działu. Chcę się tylko spytać, czy podane niżej połączenie partii wchodzi w grę, bo ze względu na czas muszę poupychać jakoś te wszystkie ćwiczenia. (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] poczatkujacy wiec powinien bez problemu rosnac na sucho ... Mysle ze to wina zlego treningu bo dieta jest... robilem uginanie przedramion ze sztanga, hantle z supinacja nadgarstka oraz mlotki... dziwne bo zawsze na treningu "czulem" biceps ale on nie rosnie... moze zmienic trening na uginanie przedramia ze sztanga, modlitewnik i uginanie [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] Gorny skos 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2.Rozpietki 3x12 3.Przenosznie hantelka 3x10 Wt.Biceps 1.uginanie ramion z sztanga 4x12 2.uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 4x20 na lape 3.Uginanie sztangielki o kolano 3x10 na lape 4.Siodemki(pompa) Śr:Bary 1.Wyciskanie za karku 4x12 2.Wyciskanie przod 4x12 3.Arnoldy 4x10 4.Podciaganie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Podciąganie [...]

[...] ciąg 3s Drążek 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Uginanie ramion hantlami podchwytem z supinacja nadgarstka 2s Moze byc taki zestaw czy nie bardzo? prosze o odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: - Cel treningowy: redukcja masy. Staż [...]

[...] wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s b;unoszenie sztangielek bokiemw gore 3s b;uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s t;wyciskanie francuskie w lezeniu 3s Trening C n; martwy 3s p; wioslowanie 3s k; rozpietki 3s b; unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s b; uginanie [...]

Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 moze byc ??????

[...] opartymi o krzesło -4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre -4x15 wyciskanie "francuskie" sztangielka w siadzie -2x20 + 2x15 uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka zapewne ten trening jest ostatnim czym byście doradzili ale nie chciałem siedzieć bezczynnie :P więc prosze o skomentowanie go lub/i napisanie mi jakiegoś dobrego [...]