SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nadgarstka

  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2017-02-21 13:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW / Do Oceny / ew.Porady >>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangielek za głowe 3s PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (proste nogi) 3s NOGI: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciążeniem wspięcia na piętach TRICEPS: wyprosty ramion sztangielkami w podporze na ławce 3s BICEPS: uginanie ramion siedząc z sublimacją nadgarstka 3s

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-11-20 23:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz ręki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, podczas gry w piłkę upadłem na rękę. Bolało mnie całe przedramię, od nadgarstka do łokcia, ale większy ból od zewnętrznej strony. Dałem jednak radę dograć do końca. Po przyjściu do domu obłożyłem lodem i po kilku minutach na środku przedramienia wyszła mi czerwona plamka. Lekko wypukła, ok. 3 cm. Dzisiaj ból jest nieco większy, mogę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2012-05-26 11:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha i przebieg serii ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s i jak to jest z tymi seriami czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2009-12-04 14:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2014-02-27 16:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny krzywy kregosłup

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max  Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6  Biceps  Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6  Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6  Dzien trzeci  Barki  wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-02-03 22:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASSE do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps Podciąganie na drożku nachwytem (10 8 8 6) Wiosłowanie sztangą nachwytem(12 10 8 6) Wiosłowanie hantelka (10 8 8) Sciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-10-02 15:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz robię tak od hmm wiecej niz pół roku;p ( daję po ćwiczeniach 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5902 Data: 2007-07-12 17:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Szrugsy 12,10,8,8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xmax(ok25) wtorek: bic,tric Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 4x10 francuskie leżąc 12,10,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 środa:wolne czwartek: klata wyciskanie płasko 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2005-08-31 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    [...] jedną rękę 4 serie po 4 minuty. (Około 50-70 razy). Odpoczynek między seriami to czas wykonania ćwiczenia na drugiej ręce. (Prawa, lewa, prawa, lewa itd). 5. Trening mięśni nadgarstka (nie wiem jak się nazywają :P) Podnoszenie samymi dłońmi bez zginania ręki w łokciu 4*25. 6. Rozciąganie. Czas całego treningu to około 1h 10 minut. Już jakiś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-05 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s 2.Thruster 3s 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Push press 3s 5.Dynamic rows 3s 6.Uginanie hantli naprzemian ze skretem nadgarstka 3s 7.Wyciskanie wąskie sztnagi 3s W czasie wolnym od treningów SW treningi będą 3 naprzemiennie czyli raz A B A później B A B W czasie gdy będą treningi SW będą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2009-07-16 22:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening biceps+triceps do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Triceps wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8 francuz do czoła gryf lamany 12 10 francuz w siadzie hantla za glowa 12 10 Biceps uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-02-05 19:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi do brody 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s ZESTAW B: Nogi: Glut-Ham Raise 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Podciąganie na niskim drążku 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-11-26 00:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile powturzen ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z przodu 3x > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x > > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x > > - uginanie sztangi protej stojąc 2x > > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x > > - szrugsy hantlami stojąc 3x > > Przedramię: > > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2011-09-14 13:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 Celem jest nabranie masy. Staż na siłowni - ok. 5 tygodni. Trening 3x/tydzień.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2008-08-26 14:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 4x 10,8,8,6 Biceps: Uginanie hantelka młotkowato 3x10,8,6 Triceps: Prostowanie ramienia na atlasie 3x10,10,8 Nadgarstek: Uginanie nadgarstka 3x10,8,6 Sobota :A Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Mam jeszcze jedno pytanie . Jaka jest róznica między wiosłowanie do pasa a do klatki ?? Które lepsze ?? :P I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-11-13 20:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 BRZUCH j/w III DZIEŃ PLECY 1. Unoszenie tułowia 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (seria rozgrzewkowa) 3x8 2. Unoszenie sztangi 4x12/12/max/max PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstka (jeżeli dam rade po bicepsach ) 2-3x15 BRZUCH j/w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2006-12-23 17:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nadgarstkami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam . Przechodzac do tematu mam problem z nadgarstkami ,tz. prawa reke mialem peknieta prawie 1,5roku temu , pekniecie bylo gdzies w okolicach nadgarstka ,nic powaznego i tak pozniej cwiczylem w rekawicach z usztywniaczem ,pewnie czasami ich nie zakladalem. W ta zime znowu dosc porzadnie obilem swoj nadgarstek prawy (upadki) i zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-03-01 16:28:05 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Moze tak jest dobrze??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2006-01-25 16:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan-ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CZWARTEK biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie -uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie -uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie -wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie -wyciskanie sztangi waskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2005-01-23 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)