nadgarstka

[...] 3x13-15 modlitewnik 3x13-15 wtorek wolne sroda plecy przedramion podciagnie hantli nadchytem 15,12,9 podciaganie na drazku 12,9,9 martwy ciag 12,9,9 sztrugsy 9,9,9 uginanie nadgarstka 20,20 czwartek wolne piatek barki tric unoszenie sztangliek w gore stojac 12,9,9 unoszenie sztangliek na boki w opadzie tlowia 9,9,9 wyciskanie sztangielek w gore [...]

[...] stojac Prostowanie ramion na wyciagu 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojac Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc(suplinacja nadgarstka} Wyciskanie francuskie hantelkiem jednoracz w siadzie Piątek:Barki i Plecy Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed glowy 2.Arnoldki 3.wymachy hantlami na przemian w [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc łamaną 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]

[...] 3x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10 3. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie w opadzie 3*10 [...]

[...] plan b podciaganie na drazku 4s podciaganie konca sztangi w opadzie tlowia 4s martwy ciag 2s przysiady 5s uginanie romion z gryfem lamanym 3s uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s plan c wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi na lawce ujemniej 3s podciaganie sztangi w zdluz [...]

[...] bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 Pull B - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Może tak być ?

CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę w staniu (naramienne), 8. Wyciskanie sztangi w siadzie (naramienne), 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka (bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem (tricepsy), 11. Uginanie ramion nachwytem (przedramię), 12. Uginanie ramion podchwytem (przedramię), Dzieki Pozdrawiam

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Do tego robię ABS 2, ostatnio także zacząłem biegać w dni nietreningowe po 5+km dziennie 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy split x2 ( [...]

[...] A) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Podciaganie na drazku podchwytem Podciaganie hantli/sztangi wzdluz tulowia Uginanie przedramion z suplinacja nadgarstka Pompki na poreczach B) Przysiady ze sztanga Wyciskanie hantli na lawce skosnej MC Wyciskanie sztangi/hantki z suplinacja Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym [...]

Witam! Stwierdzono u mnie uciskowe uszkodzenie nerwu promieniowego. Nie moge prostowac nadgarstka ani palcow prawej reki. Przepisano mi rehabilitacje w postaci pradu oraz laseru. Rozpoczynam ja dopiero 18.01. Mam,wiec pytanie co moge robic samemu w domu do tego czasu, by przyspieszyc proces leczenia? Mial ktos moze podobna sytuacje? Ile czasu [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A [...]

[...] hantli/sztangi skos w dół 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s D) Uginanie nóg (podudzie) 4s przyciąganie drążka siedząc 4s rozpiętki 4s arnoldki 4s Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s

[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Biceps: 28.5cm Przedramię: ok 18cm Nadgarstek: 15cm Co poprawić, aby wreszcie normalnie wyjść w koszulce na dwór i nie wstydzić się swoich przedramion? Kontynuować ćwiczenia i dietę (jem wszystko co mogę, licząc przy tym kalorie)? #Edit Ile powinienem mieć cm w obwodzie nadgarstka itd? Zmieniony przez - ripvanwinkle w dniu 2015-04-06 16:00:54

[...] *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem *1 - wyciskanie sztangi z klatki *1 Triceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 Biceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - wyciąg górny na triceps *1 Czekam na Wasze opinie! Pozdrawiam!

[...] 10 - Wyciskanie hantli na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wznosy bokiem w opadzie tułowia na barki - 3 x 10, 10, 10 - Pompki odwrotne - 3 x 10, 10, 10 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 10, 10, 10 - Scyzoryki - 4 x 20 - Łydki - 3 x 20 B: - Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli [...]

[...] nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją 2x 12 Uginanie ze sztangą nachwytem 2x 12 Zwijanie nadgarstka (małpi chwyt) 3x 12 ŚRODA- BRZUCH Brzuszki na ławce poprzecznej 3x 20 Brzuszki skrętne 2x 20 CZWARTEK- PUSH (lekko) Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie [...]

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]