Witam, Mam 16 od lutego i tylko 165cm wzrostu. Od czterech lat jestem pod opieką endokrynologa. Po prześwietleniu nadgarstka okazało się że jestem rok opóźniony rozwojowo i dojrzewanie nastąpi odpowiednio później. Następnie pokwitanie i tak dobiłem do 165cm i 65kg wagi. Niestety już od ponad czterech miesięcy nic nie rosnę. Lekarz (niby dobry, [...]
[...] na dubel, ale jakoś mi się wydaje że jest spora różnica) MC 3x10 Uginanie przedramion w siedzeniu 3x10 (co oto w ogóle za słowo uginanie...) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps [...]
3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] w góre lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x lub unoszenie sztangielek uchwytem młotkowym na ławce skośnej 2x + supinacja nadgarstka 2x + 21 2x - uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x - wspięcia na palce ze sztangą 4x Moje pytanie jest takie, czy optymalne jest wykonywanie jednej partii ciała 2x [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]
[...] w nadgarstku.Gips już został zdjęty,minęło 3 tygodnie a ja nadal ledwo co ruszam ręką.Kość zrośnięta więc problem leży w więzadłach i ścięgnach.Dopiero wybieram się na usg nadgarstka ale napewno chce zakupić jakiś suplement przyspieszający regenerację i tutaj pojawia się pytanie co kupić?Zastanawiałem się nad tymi dwoma : 1.Trec Joint Therapy [...]
Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]
Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]
[...] -wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie końca sztangi z opadu 2s Barki: -military press 2s Biceps: -uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak [...]