KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie 12,10,8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s. Wspięcia na palce 3s. ~Plecy Wiosłowanie Yates'a 3s. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Szurgsy 3s. Wsiosłowanie sztangielką 3s. ~Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s. Uginanie ramion ze sztangielką suplinacją nadgarstka 3s. Siódemkowanie 1s. Prosze o wyrozumienie,ponieważ mam 16 lat i dopiero od niedawna się interesuję sportami siłowymi ;)
[...] wyciskania leżąc. 2) Unoszenie hantli pojedynczo w przód - 4x12-10 3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10 Piątek: Bicki i Tricki 1) Uginanie hantlami stojąc z suspinacją nadgarstka - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Uginanie na modlitewniku - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 3) Uginanie hantlami stojąc młotkowe - jak w ćwiczeniu [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x 12,10,8,6 Sobota: TABATA
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
[...] jak wykonać to ćwiczenie to : 4x - 4x 10 ( ten sam ciężar ) Tutaj prosił bym o jakies ćwiczenia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x - 2x12 2x10 ( zmian ciężaru ) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x - 2x12 2x10 ( zmian ciężaru ) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] bardzo wiem o co z tym chodzi.... 2) nadgarstek- problem zaczął się w pracy przy podnoszeniu cięższych rzeczy (praca przy paletach, magazyn te sprawy) teraz pali mnie kośc nadgarstka ta wystająca zewnętrzna, smarowanie przeciw zapalnymi nic nie daje, boli przy podnoszeniu choćby 5kg że o przekręcaniu ręki w stawie w czasie dźwignięcia czegoś [...]