nadgarstka

[...] rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x12-8* 2. Modlitewnik (sztanga) 3x12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 lub dropsety z suplikacją nadgarstka <- tu mi doradźcie co może być efektywniejsze PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10/10/10 [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Wtorek(wolne) Środa(Braki+Triceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Barki Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Mc 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka z hantlą 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie. 3 x Max 2. Unoszenie nóg w leżeniu. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między [...]

[...] górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] barkow od 1-6 Piramidka oczywiscie 5. podciaganie waskie pdochywtem piramidka od 1-6 wieksze przerwy jak nei dajemy rade 6. biceps unoszenie przedramion z subinacja nadgarstka 10x16kg 30s przerwy 10x14kg 30s przerwy 10x12kg tak 2x taki obwód robimy 7.Ostatnie ciwczenie to uginanie przedramion na kolanie 3x10 ruchów przerwa maks 40s [...]

[...] 3s max Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu [...]

[...] 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 5s 3. MC 3s 4. Szrugsy 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi 1. Przysiady z obciążeniem 4s 2. [...]

[...] a 2 pozostałe 4x8-10 BICEPS Uginanie gryfem stojąc 10/8/8 Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.

[...] 3s NOGI: Wykroki 3s Wznosy na piętach 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 3s Zginanie ręki z hantlem będąc opartym o ławkę 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Unoszenie hantli do piersi jednorącz 3s BRZUCH: Spięcia 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s PIĄTEK: PLECY: Szrugsy 3s Pompki szeroko 3s Marty ciąg na [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami. 4*15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4*15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 4*15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 4*15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 4*15 Brzuch: 1. [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

[...] w siadzie: 3 x 15 uginanie nóg leżać: 3 x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x max obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem 3 x20 Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do [...]

[...] podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - [...]

[...] 3 serie 10-12 powtórzeń BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK ( środek klatki piersiowej 12 serii ) [...]

[...] prog.) 3. Rozpiętki na skosie 30* (4-5 x 12) 4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc (4 x 12) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc (4 x prog.) 2. Uginanie ramion z supilacja nadgarstka na ławce z pochylonym oparciem (4x12) 3. Modlitewnik w wąskim chwycie (4x12) 4. Unoszenie linki wyciągu z małym ciężarem połączone z uginaniem lekkich hantli w [...]