nadgarstka

[...] Sobota: 1a Wycisk z klatki 3s x8 1b Unoszenie ramion na boki 3s x15 2.Unoszenie na boki w opadzie 3s x12 3.SS: Wyciskanie francuskie+Uginanie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x 10 5.Uginanie ramion ze sztangą metodą 3X7 Więc tak,największe wątpliwości mam z 3 ćwiczeniem na klate i plecy czy [...]

[...] - 12-8-6 powt. - Podciąganie w wąskim podchwycie - 6-8-12 powt. Wtorek - bieganie Środa -brzuch, przedramię Brzuszki - 3xMAX Brzuszki ze skrętami tułowia - 3xMAX Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3xMAX Podciąganie w wąskim nachwycie - 6-8-12 powt. Czwartek - bieganie Piątek - plecy, barki Podciąganie w szerokim nachwycie do klatki lub za [...]

[...] na prostych 3s 3s Wspięcia na palce Plecy: Wiosło sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). Klatka: Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie Stangielek skos 2s Barki: Push press 3s [...]

Witam, 18 lat, 177 cm, 80 kg Jestem obecnie na diecie low carb high fat, jedynie na czym skupiam się to to, żeby nie spożywać za wielu węglowodanów, i dieta wygląda na skuteczną, gdyż przez tydzień ubyło mi ok. 1-1.5 kg. Tuż przed świętami zakupiłem ławkę regulowaną od poziomu do pionu wraz ze stojakami. Oprócz tego posiadam również gryf prosty, [...]

[...] bokiem w gorę x2 unoszenie sztangielek w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 wiosłowanie sztangielkami w opadzie x3 szrugsy x3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc x3 brzuch B: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x3 rozpiętki x3 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie [...]

[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki [...]

[...] kremem do rąk to strasznie szczypie. Wzmaga się to gdy mam kontakt z chemicznymi środkami (np. po zmywaniu naczyń) oraz przy niższych temperaturach na dworze. Załączam zdjęcia abyście mogli mi pomóc za co z góry dziękuję ;) Jak widać na zdjęciu skóra jest zaczerwieniona tylko do nadgarstka. Zmieniony przez - nonano w dniu 2011-01-11 19:07:17

[...] -podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8 -uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10 -uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie [...]

[...] -„Arnoldki" 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. -Wpięcia na palce 3s. PULL' -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -„Dzień dobry" 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s Pozdrawiam Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-11-11 13:19:11

[...] Wyciskanie barki siedząc (progres dodawanie ciężaru) - 3x12 Dipy - 3 x 18 (tyle jestem w stanie, będę chyba sobie dokładał ciężaru) Uginanie ramienia hantlami z rotacją nadgarstka (fachowa nazwa uginania na bica :D) - 3 x 12 (proges - czucie mięśniowe + dokładanie ciężaru) I może tutaj wrzucę krzesełka sobie na brzuch z 3 x MAX Wiem, że [...]

[...] plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] klatki (3s, 12/10/8) Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8) C Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8) Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8) Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Barki: Unoszenie [...]

[...] na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 • Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 • Zginanie ramion w siadzie z podparciem o kolano 3 serie 10-10-10 Czwartek Plecy • Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 4 serie 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

[...] C góra 1. Push press 4 x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15 D dół 1. Wykroki długie 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. [...]

na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]