Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]
[...] w tygodniu w sobote te 10-15 km połączony z HIIT 5 minutowym Oraz podczas treningu siłowego przy ćwiczeniu z użyciem uchwytu młotkowego to pojawia się ból idący z łokcia do nadgarstka a przy treningu w dnie pon. środ. piąt. to takie nieprzyjemne "chropotanie" w łokciu. Czy może być to spowodowane? Trening ma służyć spaleniu fatu. Biorę Olimp [...]
[...] szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu – 3 serie – 10x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze – 4 serie - 10x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie – 10x ****DANE [...]
[...] przez ten okres brania też bym nie ćwiczył chyba , że kolano by mniej bolało to wtedy bym się ruszył delikatnie. Czytałem o skutkach ubocznych oczywiście , zepsuł ciśnienia nadgarstka , powiększenie narządów , rąk i stop , przyspieszenie rozwoju raka? drętwienie palców (podczas brania) itp . Czy przy takich małych dawkach skutki uboczne na [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]
[...] górnego stojąc: 3 serie 8/10/12 (2 sposoby) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt): 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
[...] sztangielek skos 15-13-11-10- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie. W końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2) Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3) Rozpiętki skos [...]