nadgarstka

[...] - 3 serie 12 10 8powt Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 10powt Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka - 3 serie - 10powt Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem - po 2 serie - 15powt „nawijanie krazka na lince" - po 2 serie w kazda strone brzuch - w [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z "supinacją" - 4x [...]

[...] wyprostować rękę albo napiąć biceps. Ból ten utrzymywał się przez ok 3 dni. Potem, gdy ból zszedł pojawił się obrzęk tylko na prawej ręce, która spuchła mi od bicepsa do nadgarstka. Opuchlizna utrzymywała się dosyć długo, bo dopiero w ubiegłą niedzielę mi zeszła. DODAM, że na początku, gdy odczuwałem ból przy wyprostowaniu ręki odczuwałem go [...]

[...] 4x8 szrugsy unoszenia 3x10 szrugsy krązenia w przud 3x 10/8/8 szrugsy krązenia w tył 2x/10 Sobota Brzuch 3x30 brzuszków przedramiona 3x12 nachwytem i podchwytem supinacja nadgarstka sztangielka Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę [...]

[...] ciężar na wyciag górny i sciągam jeszcze pare razy Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg 3s 8 BICEPS Sztangielki z sublimacja nadgarstka 3s po 9na ręke Modlitewnik sztanga łamana szeroko 3s.10 Sztangielki młotkowo siedzac 3s.10 Czwartek BARKI Unoszenie sztangielek do góry stojąc 4s.10 Unoszenie [...]

[...] jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie po 10 powtorzen ( na jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z suprinacja nadgarstka Triceps: - 2 serie po 10 powtorzeń ( na jedna reke ) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki - 2 serie po 12 potworzen wyciskania w lezeniu na ławce prostej [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12 Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 Wspięcia na palce w staniu 2x12 C Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x12 Martwy ciąg 3x12 Rozpiętki ze [...]

[...] poziomej szeroki uchwyt Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] - 15 15 10 10 -wspięcia na palce w staniu - 15 15 10 10 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10, 8, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z suplimacją nadgarstka - 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 10, 8, 8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20 15 [...]

Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]

[...] na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x12 / 35kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 / 15kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12 / 9kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 / 9kg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12 / 9kg [...]

[...] 100M (10 ATM dotyczy ciśnienia statycznego) PODŚWIETLENIE Dioda elektroluminescencyjna LED AUTO-PODŚWIETLENIE Podświetlenie załączające się automatycznie podczas ruchu nadgarstka w kierunku twarzy NEOBRITE Pokrycie wskazówek delikatnie podświetlające je w ciemnościach MINERAL GLASS Szkiełko mineralne o podwyższonej odporności na [...]

[...] do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz takie 3serrie -Wyciskanie francuskie leżąc -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka I przerwa i takie 3serrie -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "młotki" I przerwa i takie 3serrie [...]

[...] sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) - Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie SRO Barki: a) 1 seria laczona: - Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12-10-8. BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modleitewniku 12-10-8, uginanie ramion ze sztnagielkami w siadzie ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 12-10-8, uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie -w podporze o kolano 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, [...]