nadgarstka

[...] Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Dodatkowo w "a" brzuch: 3x unoszenie nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 [...]

[...] na palce 4s podciąganie na drążku do klaty 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Bardziej stawiam w klacie na skos dolny niż na górny, bo dotychczas robiłem tylko górny. Pewnie niektórzy powiedzą, że na bary za dużo [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 12.10.10.8 (dokładać ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] żołnierskie - rampa 4-5 x 10 Triceps + biceps w superseriach: Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc - 3 x 10 + Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3 x 12 B: Nogi: Wykroki w miejscu z hantlami - 4 x 10 Plecy: Martwy ciąg nachwytem - rampa 5-6 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Barki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Prox PŁEĆ: facet WIEK: 23 WZROST: 194cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia siedząc (3 x 10) MIĘSNIE DWUGŁOWE RAMION 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x 10) [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

[...] 2serię Barki - Wyciskanie żołnierskie 2serię, Podciąganie sztangi 1seria Nogi - Przysiady 2serię. Triceps - Wyciskanie hantla leżąc 2serię Biceps - Uginanie ramion supinacja nadgarstka 2serię Zaaplikowanie treningów w tygodniu: Pon- Plan A Wt- OFF Śr- Plan B czw- OFF Pt- Plan A Sb- OFF Nd- Plan B Pon- OFF Wt- Plan A Śr- OFF Czw- Plan C [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]

[...] przyrządu 5x20x(powt.) - 30lbs Link do przyrządu : nie wiem jak to urządzenie sie nazywa dlatego daje obrazek Szrugsy 15(powt.) 16/16/16/16/24 kg Biceps (z supinacją nadgarstka) 15(powt.) 8/8/8/8/6 kg Triceps na wyciągu: 15(powt.) 50/60/60/70/70lbs Wyciskanie na maszynie smitha 10(powt.) 10/20/20/20/25kg Plecy 15(powt.) 5/5/5/4/3kg Biceps [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s x 8powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s x 8powt Brzuch: - spięcia brzucha 2s x Max powt(40-60) - skręty tułowia stojąc ze sztangą 2s x Max powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 [...]

[...] sztangielek na siedzaco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi/lamanego gryfa wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z lekkim skretem nadgarstka na wew. strone Arnoldki CWICZENIA NA KLATKE : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( podobno lepsze [...]

[...] hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/8/8/8 -> Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 10/10/10/10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) ->Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni (Incline Inner Biceps Curl) 12/12/12/12 [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym stojąc, uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu), uginanie ramion ze sztangietkami stojąc (z supinacją nadgarstka) c) brzuch 2. Środa - plecy + triceps + brzuch a) plecy - przyciąganie wyciągu górnego na maszynie siedząc, ściąganie wyciągu górnego z szerokim nachwytem na [...]

[...] 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Razem 2 serie g) Brzuch -ABS czekam z niecierpliwoscia na komentarze i co najwazniejsze [...]

[...] 4 serie (12,12, 10, 8) -młotki stojąc z sztangielkami do wymęczenia 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem co serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka -uginanie ramion łamanym gryfem 4 serie (12-12-10-8) -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (12, 12,10-12, 10) WTOREK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim nachwytem 4x10 3. ściąganie drążka do klatki 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nightcon PŁEĆ: m WIEK: 31 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]