nadgarstka

[...] ramion nachwytem na wyciągu siedząc - 20/20/20/20/20 rozpiętki w siadzie na maszynie - 10/10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 20/20/20/20/20 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 20/20/20/20/20 uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 20/20/20/20/20 uginanie ramienia ze [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm [...]

Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

[...] 3s(10,10,10) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stoją(uchwyt młotkowy) 3s(10,10,10) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplimacją nadgarstka) 3s(10,10,10) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(10,10,10) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s(10,10,10) 6.Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3s 12 powt. 2 Dzień - przerwa 3 Dzień ● Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s 12 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2 serie każda ręka po 12 powt. 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12 powt. Plecy [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

[...] wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą rękę w piach tak, aby sięgał on około 5cm powyżej nadgarstka. Następnie otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno, jak to będzie możliwe, a później zamykamy je, ściskając piach ze wszystkich sił.Kiedy dłoń [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] przod 4s x8 - Odwrotne rozpietki 4s x8 - Wyciskanie hantli siedzac 4s x8 (na zmiane z wyciskaniem sztangi zza glowy co 2 tydzien) Biceps: - Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 4s x8 - Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s x8 - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem 4s x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata - na pewno. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

[...] sztangi na ławce (skos w górę) 4s wyciskanie hantelek na ławce (skos w dół) 4s rozpiętki na płaskiej ławce Biceps 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano Środa: Barki 4s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push 1. [...]

[...] się dusze %-) ) Biceps: A: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga prosteą 12-10-8 Siódemki(czy jak to tam) B: Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12-10-8 Młotek 12-10-8 Hantel w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek Barki triceps A: Arnoldki 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Przyciąganie sztangielek do [...]

[...] -szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe (alergie i inne, także na leki) -brak Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez problemu Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w [...]