nadgarstka

Hantle + suplinacja nadgarstka. Według mnie, jeżeli coś może pomóc to to ćwiczenie, ale powtarzam, to jest sprawa genetyki i przyczepu mięśni do kości, a nie ćwiczeń!!!

[...] powietrze - trzeba próbować. Oczywiście wierzg potraktuj jako ułatwienie docelowo progresywnie go usuwaj. //U mnie to wyglądało dokładnie tak po kolei jak opisałem. Pół roku temu podciągałem się 3 razy nachwytem po złamaniu nadgarstka, a teraz się cieszę muscle upem- więc chcieć to móc :) Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-07-26 18:18:58

[...] sposob wstac i wcisnac reke w "zakdlajacego" i szarpnac... (tak samo z balaha na noge tez trzeba wstac...) no ale to mzoe dlatego ze ja ciwcze MMA i nie mamy tkaich fajnych kimonek jak tutaj na filmiku (jak ktos jest spocony -a na treningu jest zawsze - to juz tak latwo nie jest utrzymac nadgarstka/lokcia w odpowiedniej pozycji)

Nie ma przeszkód by robić przedramię w dni nietreningowe-- sam tak robię i efekty pojawiły się jak zaczynałem o dziwo po 2 tygodniach i to duże Rób uginanie nadgarstka nachwytem po 40-50 powtórzeń póki nie czujesz że ma ci ręka odpaść 3 serie i wystarczy by je pobudzić. Ciężar taki by na ostatnich powtórzeniach ledwo 3 ostatnie dociągnąć i tyle z [...]

[...] tricepsów, można robić podciąganie wzdłóż tułowia lub wiosłować w opadzie. Przy treningu klatki piersiowej możesz co najwyżesz robić przenoszenie za głowę leżąc, przy wyciskaniu w najlepszym wypadku będzie niewygodnie, w najgorszym złapiesz kontuzję nadgarstka i spuścisz sobie sztangę na kły. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-09 10:57:17

hak jest na sztywno przymocowany do sztangi, ruchem nadgarstka obkrecasz sztangę wokół jej osi i hak sie zwalnia z blokad (pomiedzy sztanga a ta częścią co sie suwa jest zawias)jak odkaldasz sztange robisz odwrotyny ruch nadgarstkiem i sztanga sie blokuje

[...] na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie [...]

Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

Wg. mnie mam typ ekto-mezo o ile można tak łączyć. Obw nadgarstka tylko 17cm, a chciałbym mieć ok. 19cm o ile jest to możliwe. Po ponad toku ćwiczeń dużo poszło mi na boki, jakby się układ kostny rozrósł. Ostatnio znajomy mi powiedział, ze mam budowę w kształcie litery "V", czyli chyba dobrze :). Na początku ważyłem 61kg przy 176 [...]

[...] *szrugsy bicepps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie pzredramion na modlitweniku (tu daj młotki) *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce [...]

Michail juz czytalem ten atlas i tam jest pokazane ze robi prosta sztanga ale teraz mam kontuzje nadgarstka i myslalem ze moze łamana bedzie lepsza. Wiec teraz nie wiem jaka mam robi prosta czy łamana ?

Jak masz kontuzję nadgarstka to wyeliminuj ćwiczenia wykonywane z dużym obciązeniem.,.

[...] skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. drazek 12/10/10/8 3. wioslowanie hantlami 12/10/8/6 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. [...]

[...] górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt. Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Kup narazie ten "lekko"(?) łamany - jak Ci się będzie dobrze z nim ćwiczyło to z biegiem czasu gdy dźwigane ciężary oraz obciążenia nadgarstka bedą rosły zakupisz ten bardziej łamany. Nie ma sensu wg. mnie rzucać sie od razu na profesjonalny sprzęt.

Też mię ten bul dziwi ja idę do drugiej gimnazjum a jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na wzmocnienie nie nadgarstka i przedramienia

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s

ja używam rękawiczek z usztywnieniem nadgarstka które praktycznie na maXa zaciskam tylko na wyciskaniu klaty i nie mam problemów z bólami nadgarstków, to też takie polecam pozdro