[...] -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: III dzień (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach: [...]
Znam goscia, ktory ma 37cm w lapie i wyglada niezle - po prostu nadgarstek ma 15 cm. Jesli ktos zaczyna od nadgarstka 19 cm to tak jakby mial porownujac 43 cm - wszystko jest wzgledne, wiec nie wyogolniajcie tak.
W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] :D oooo, przepraszam dłuższa miało być :D ale tu nie chodzi o długość tylko o technikę .... A tak poważnie, rozważania na temat długości zostawię. Sprawa ważna ale drugorzędna, ważniejsza jest masa samej pałki. Masa pałki powinna być tak dobrana aby nie wyłamywała nadgarstka po nie trafieniu (a u mniej wyćwiczonych po trafieniu) w cel!!!!
[...] do MMA odpowiedniego rozmiaru dla danej dłoni (S,M,L). Tu chodzi głównie o to żeby dzięki takiej rękawicy nie zedrzeć sobie skórki z pięści uderzając worek i o usztywnienie nadgarstka. Ale tak jak koledzy wyżej napisali, jeśli nie ma się pojęcia o uderzaniu to nawalanie worka nic nie da. Co do sparingów to oprócz rękawic będziesz jeszcze [...]
oto kilka sposobów: 1.) złamanie/zwichnięcie/wybicie nadgarstka (wtedy ci spuchnie na jakis czas) 2.) noszenie dwóch zegarków o grubym pasku 3.) cały rok nosić długie koszule 4.) aby WZMOCNIĆ nadgarski należy cwiczyć tak jak mnisi z Shaolin, tj: - uderzanie pięścią w gazety przyczepione do ściany, aż się ściana zacznie kruszyć. (mnisi robią to [...]
[...] to powiem jeszcze o takiej jednej tarczy z wojny samurajów, która znajduje się w jednym z azjatyckich muzełów. Jest to tarcza z bardzo grubego i twardego metalu, a na środku ma wgięty głęboko ślad ludzkiej pięści. Chyba jasne jest jak silny i wytrzymały musiał byc samuraj, który wgią tę tarczę podczas wali nie uszkadzając sobie nadgarstka.
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Cwicze od wakacji z 2 miesięczną przerwą na wielkanoc bo miałem kontuzje nadgarstka Czyli mówicie ze sam cell pump tylko ile go kupić i jak brać Może coś do tego jeszczeMam na zbyciu jakies 100g krety mono i nie mam co z nia zrobic moze ja wsadzić jakoś do tego
tak mysalem ze to to michalczewskiego ogolnie nie wiem czy dobre, pamietam ze gzdies czytalem (nie wiem czy dobrze) e ruchy spinowe nadgarstka nie sa naturalne dal tego stawu (podobnie jak ruchy okrężne barków) i nalezy ich unikac, ale kto wie..
Ja bym jeszcze potas zapodał może ustanie,jeśli nie to stawiałbym na kręgosłup->RTG kręgosłupa.Możliwy jest też zespól cieśni nadgarstka/stawu łokciowego
Krążą teorie, że istnieje korelacja między obwodem nadgarstka a typem budowy/ grubością kości/ strukturą szkieletu/ stopniem umięśnienia ciała, niemniej wystarczy rozejrzeć się latem po ulicy by stwierdzić, że ile ludzi, tyle typów budowy i że te teorie w realu raczej się nie sprawdzają... XD
Pewnie dochodzi do nienaturalnego ułożenia nadgarstka i ucisku na taki mały punkcik, który jest przedłużeniem kości (zapomniałem jak się nazywa ) . Rób na prostym i po sprawie .
[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) dzien 3 Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg [...]