nadgarstka

Rozmawiałem z rehabilitantem , on twierdzi zeby wzmacniać prostowniki nadgarstka i palców a rozciągać zginacze.Tu chodzi o balans między tymi grupami mięśni.Tyle że to wzmacnianie należy robić stopniowo, zacząć od małego ciężaru a z kolejnym tygodniem dodawać po trochu.

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza.

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza. Spoko uniwersalne ćwiczenia już dawno robiłem zwykle zginania ale myślę że to trochę [...]

Trochę zwiększa zakres ruchu przy pompkach i umożliwia obrót nadgarstka. Moim zdaniem niepotrzebny wydatek. Postaw sobie 2 krzesła i będziesz miał podobny efekt tyle że z unieruchomionymi nadgarstkami.

[...] sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wznosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie brzuch: spięcia brzucha na ławce skośnej 3 serie łydki: wspięcia siedząc 3 serie Tak będzie ok? Czy zmienić coś w treningu, diecie?

[...] z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle tzw. siódemki na sztandze(napewno wiecie o co chodzi) 4.uda+łydki wspięcia na palcach w staniu wspięcia na palcach w siadzie przysiady ze sztangą trzymana [...]

ale ja juz to mam 3- 4 tydnie inni mowia ze mam jakies ciesnie nadgarstka;/ hmm poczekam jeszcze mam na tydzienx panda zobaczymy oc dalej

To nie jest normalne, zapewne nie usztywniasz odpowiednio nadgarstka, za bardzo spinasz mięśnie albo robisz inne błedy techniczne. Jeśli chcesz opanować sierpy, idź na boks, choćby na pół roku żeby podstawy załapać, inaczej prędzej rozwalisz rękę niż się nauczysz.

gorna- wszelkie wyciskania na skosie srodkowa- wyciskanie hantlami ( w gornej fazie prawie sie stykaja), wyciskanie z supinacja nadgarstka zdr.

tez tka miałem rob chlopei przedramienie , a szcxzególnie zginacze nadgarstka, prostowniki mozesz sobie odpuścić

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8)12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej(supinacja nadgarstka) 12/10/8 rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50 Barki i przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] czasami można sobie urozmaicić) 6Wyciskanie z nad klatki x3 7Szrugsy x3 8Młotki x2 Po co młotki ? masz tak rozwinięte bicepsy że możesz sobie pozwolić na większy rozwój jednej jego części ? Najlepiej uginanie sztangi, a jak chcesz sztangielkami to z rotacją nadgarstka - 9Francuz x2 10Wznosy na palcy x3 11Przedramie x2 Pozdrawiam

[...] (12-8 powt. w 6-7 seriach) klatka- rozpietki ze sztangielkami (12-8 powt. w 6-7 seriach) brzuch- brzuszki lub podnoszenie nog do pionu lezac (12-8 powt. w 6-7 seriach) miesnie przedramion miesnie sily ucisku dloni-zginanie nadgarstka z sztangielkiem (12-8 powt. w 6-7 seriach klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej(12-8 powt. w 8-9 seriach)

Z hantla moje ulubione ćwiczenie na klatkę Jak dodasz do tego jeszcze skręt nadgarstka to jest genialne (sztangę możesz dodać)

jak widzisz na Twoich pomiarach masz +/- AŻ 0,5cm różnicy, przyjmij wiec ze obw nadgarstka wynosi 19.0 cm i po sprawie Ogolnie to jak georgu , do czego Ci to potrzebne to ja nie wiem

[...] z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego uderzania w worki, gruszki czy tarcze ćwiczącemu grożą bardzo poważne kontuzje stawów (łokciowego, nadgarstka, barku, kolanowego), powierzchni uderzeniowych, naderwania ścięgen, mięśni, zranienia, otarcia, zakażenia itp. [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

mozesz mankiet od ciśnieniomierza założyć na przedramie i stetoskop przylozyc do nadgarstka i mierzyć ciśnienie na tętnicy promieniowej. pozdro. btw. konkretną łape musiśz mieć:D

robilem przeswietlenie nadgarstka, lekarka powiedziala ze juz nie urosne

Ja chętnie ale po pierwsze mam kontuzje nadgarstka a po drugie na 11 mam do pracy!!!!!