nadgarstka

BPL-G widziałem twoje osiągnięcie widac że się znasz co byś polecił aby wspomóc rosniecie bo mogę jeszcze urosnąć co wywnioskowales z rtg nadgarstka aby szybciej urosnąć albo zeby urosnąć więcej niż masz w genach jakies ćwiczenia odżywianie się itd Niestety nie zadowolę Cie odpowiedzią ale nie masz szczególnego wpływu na to ile urośniesz [...]

[...] na suwnicy (maszynie) 3x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x11 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 -Przedramie No i brzuch w kazdym treningu...I jak to sie prezentuje???

Moim skromnym zdaniem w oczy mi sie zuca: Wywal: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 12-20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w [...]

dalej nie wiem ... Chodzi na biceps z suplimacją nadgarstka ??

dokladnie tak...''biceps z suplimacją nadgarstka''

przy drobnych kontuzjach uważam że glukozamina przyspiesza regeneracje... ostatnio na macie nabawiłem się kontuzji nadgarstka - myślałem że będzie grubo - bo cholernie bolało po treningu... a tu coraz lepiej po kilku dniach suplementacji preparatem (glukozamina+ wyciąg z pokrzywy+ mangan) ból znacznie ustąpił, a zakres ruchu dłonią w nadgarstku [...]

wzmocnij prostowniki i zginacze nadgarstka i bedzie od razu poprawa ale fakt że mocni podstawowe ćwiczenia z reguły załatwiają sprawę

SasiadxXx nie zgodzę sie z tobą bo też miałem kontuzje nadgarstka odczuwalna prawie 2 lata i gryf tu niema żadnego znaczenia . A trening przedramion odpada . Poczekaj aż przestanie boleć zmniejsz dużo ciężary i zakładaj usztywniacze na nadgarstki

[...] 4x 10-10-10-8 Piatek plecy Na atlasie -do klatki x4 12-10-10-6 -za glowe x4 12-10-10-6 -wiosłowanie sztangą 3x 15-15-12 -Wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym 5x8-8-5-5-8 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Sobota Znowu klata. Co wy na to??

[...] 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4x20-15-10-15 Unoszenie sztangielek [...]

Jak chcesz się dowiedzieć, czy jeszcze coś urośniesz, idź na badania RTG nadgarstka i zobaczysz czy zrośnięte czy nie. Po 18 roku życia możesz jeszcze nawet z 5cm podskoczyć, lub więcej, zależy w jakim stanie są twoje nasady kości długich, znam kilka takich przypadków. Co do tych kompleksów co mówicie, to one kiedyś przejdą, tylko teraz średni [...]

Proponowałabym zakup bandaży bokserskich. Zabandażowane nadgarstki są usztywnione i zmniejsza ryzyko kontuzji nadgarstka kciuka.

[...] jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie 3x8, wyciskanie z zza glowy hantla 3x8) Barki (wyciskanie sztangi na siedzaco [...]

[...] 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach wielostawowych, przysiad, wiosłowania, klata hantel skosny, biceps maszyna/ łamana, barki [...]

[...] na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (6,8,10,12) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4s (10,10,10,10) 2 dzień (naramienne, tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (6,8,10,12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (10,10,10,10) Unoszenie sztangielek [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10lat, w tym lacznie ok 2 lat przerw (po miesiac/dwa/trzy) WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: ? OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? WAGA CIAŁA: [...]

no ja tez mam dlonie jak u panienki tzn male ;). A jaka masz dlugosc calej dloni od najdluszego palca do nadgarstka. Jestem ciakawy ;).

[...] grzbietu+przedramię: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -przysiad wykroczny 3x10 na każdą nogę -wspięcia na palce 20/25/30/35 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie nadgarstka bokiem 30/30/30/30 -SUPERSERIA uginanie nadchwytem podchwytem i zaciskanie piesci po 30/30/30 co do dokladania cieżaru: zacznij od cieżarow mniejszaych o około [...]

chodzi oto ze nie moge zgiac nadgarstka powyzej 70 stopni (a tradycyjne pompki to 90 stopni :P)

[...] na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien: *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie [...]