nadgarstka

wtorek klata plaska 4 serie skos 4serie batterfly 4 serie i rozpiętki na skosie potem tricek francuskie lezac 4 serie na maszynie prostowanie 4 serie potem prostowanie ramienie w opadzie z hantelkiem i potem jeszcze jakies 4 serie do tego przedramie 3 cwiczenia po 4 serie zwijarka podnoszenie nadgarstka nad i pod chwytem

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

jw, grubość nadgarstka,łydki szerokość obręczy barkowej szybkość regeneracji siła w porównaniu z osobami w podobnym wieku i o zblizonym stażu i wadze łatwość przybierania masy w porównaniu do innych kształt,budowa poszczególnych partii ps arnold miał nogi słabe ale nie da się ukryć że gena wybitnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-03 [...]

radzę załatwić sobie jakąś cięższą hantle,biceps od 90 stopni,uginanie nadgarstka.A jeśli chodzi o pas to wykonuj nim imitacje siłowania na ręke,jak chcesz to gg;7334027,mogę podesłać Ci swój plan treningowy,może coś pomogę :)

Gips juz zdjety, od tygodnia moze dwoch. Odzyskalem w ten czas 90% wyprostu, problem ze skreceniem nadgarstka. Reka wydaje sie rowniez mniejsza wizualnie.

Chodziło mi jakąś pierwszą lepsza opaske na nadgarsrtek aby go odciażyc przy poważnych cwiceniach.To sa tzw otrezy, stabilizatory itd ale Ty kup coś prostego .Wpisz w alledrogo usztywniacz nadgarstka.Ja mam taki z dziura na kciuk mozna zakładać i na lewą i na prawą ręke.Pomoze na początek

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

A moje OLIMP COMPETITION rozpadły się po 2 miesiącach, natomiast Power System No Compromise mam już ponad 2 lata i nic się z nimi nie dzieje. Kolejną zaletą No compromise jest dobry usztywniacz nadgarstka 2 razy dłuższy niż w Olimpach.

Każda z wymienionych rękawic Olimpa jest inna. Miałem Competition, przetrwały około roku, a teraz też prawie rok mam Profi, bo wolę założyć usztywniacze nadgarstka jak potrzebuję. Te One są najtańsze, więc jeśli cena ma być wyznacznikiem, to skorzystaj z nich, bo wiem, że też dość dobrze się trzymają.

[...] uderzeń serca w ciągu 15 sekund, pomnóż przez 4 i masz tętno na minutę możesz również dokonać takiego samego pomiaru przykładając 2-3 palce płasko do wewnętrznej strony nadgarstka zdecyduj sie - albo robisz masę albo spalasz tłuszcz, pogodzić tego raczej się nie da (tzn. wyniki nie będą optymalne ani w zakresie przyrostu masy ani utraty [...]

możesz mierzyć na tętnicy promieniowej (na nadgarstku) lub na tętnicy szyjnej pod żuchwą. Na nadgarstku najlepiej przyłożyc koniuszki 2 palcy(środkowy i wskazujący) do zewnętrznej częsci nadgarstka podobnie na szyi, jak już wyczujesz tętno liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sek, mnożysz razy 4 i masz wynik. Jeśli dużo biegasz pomyśl nad puslometrem

Pewnie właśnie tak jest jak mówisz, ale wyjątki też się zdarzają; najlepiej zrobić standardowe badanie nadgarstka żeby określić wiek kostny.

to zalezy jak Ci sie lepiej trenuje. ja robie tak ze jak opuszczam lewa to podnosze prawa itp. Tylko dodaj do tego supinacje nadgarstka :)

[...] chociaż wiem, że bez koksów nigdy nie będzie się miało takich małych - wielkich kulek. Nie pytam o to jak mieć duże bicepsy. Ja treunuję obecnie uginania sztangi 12,10,10,8 izolowane 10,10 uginania ciężarków ze skrętem nadgarstka 10,10,8,8 Zamieniłem ostatnio młotkowe na sztangę, w 4 tyg urosły 2cm ale to nie za sprawą zmiany rodzaju treningu.

Gdzies czytałem ze kosc reki powinna zgrubnąc wraz z przyrostem siły , lub gdy obwód w bicu jest dwu krotnie wiekszy niz obwud nadgarstka , ale czy to prawda to nie wiem.Ja mam 16,5 i to strasznie*****owo wygląda.

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ją uszkodzić przy ciosie prostym. Widziałem co prawda kiedyś ruskie filmiki wychwalające takie właśnie sposoby uderzeń. Na tych filmikach argumentowano to lepszą sztywnością nadgarstka przy takim uderzeniu. Można by przyjąć ten argument za słuszny. Ale kiedyś mój były sparingpartner wdał się w agresywną negocjację. No i kostka od najmniejszego [...]

[...] sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plan IMO ladny zdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crash88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat TYP BUDOWY CIAŁA : ekto-endo(szczupły szkielet szybko zalewający się ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]

[...] 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 6x10 (3 [...]