Rowerek - jak kontrolowac tetno ?

Witam, mam pytanie, w jaki sposob moge kontrolowac, jezdzac na rowerku, utrzymywanie serca na odpowiednich obrotach? Tj. na takich by efektownie spalac tluszcz. Czy jest to mozliwe bez pomocy zadnych urzadzen pomiarowych? Moze sa jakies zauwazalne efekty, np. mała zadyszka, lub cos w tym stylu? I jeszcze jedno pytanko, ile minut powinienem i jak czesto cwiczyc na rowerze? Cwicze na mase, wiec nie chce zbyt intensywnie, ale troche tluszczyku powinienem stracic.
Z gory dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam

przyłóż 2-3 palce do szyi w okolicy jabłka Adama (z boku) - powinieneś wyrażnie wyczuć tętno

policz liczbę uderzeń serca w ciągu 15 sekund, pomnóż przez 4 i masz tętno na minutę

możesz również dokonać takiego samego pomiaru przykładając 2-3 palce płasko do wewnętrznej strony nadgarstka

zdecyduj sie - albo robisz masę albo spalasz tłuszcz, pogodzić tego raczej się nie da (tzn. wyniki nie będą optymalne ani w zakresie przyrostu masy ani utraty tłuszczu)

z oznak zewnętrznych to aerohy powinieneś wykonywać tak aby w ich trakcie być w stanie mówić bez wyraźnej zadyszki ale to dosyć nieprecyzyjne bo subiektywne

Dzieki za szybka odpowiedz.