nadgarstek

Wzrost: 194 cm, Barki: 205cm, Klatka (normalnie): 119cm, Klatka (z powietrzem): 129cm, Biceps: 46cm, Przedramie: 31cm, Talia: 96cm, Udo: 66cm, Łydka: 41cm, Szyja: 48cm, Nadgarstek: 20cm, Pięść: 31cm zdr

trzeba zakończyć cykl i odblok nadgarstek musi odpocząć. Też miałem kontuzje tylko że łokcia i to w połowie cyklu i trzeba było odpuścić na miesiąc;/

[...] po 21 dniach, 1 cm wiecej w bicepsie i 10kg wiecej na klacie i z 3 kilo wiecej na wadze, diete mialem wysoko bialkowa, malo wegli i niewiem jak niewiem skad *******nal mi nadgarstek, w odblokach jestem zielony troche, ile dni mam czekac zeby wziac clomid, ..i jak dlugo go brac... a wogole po co odblok jak za tydzien-dwa, zaczne znowy z cyklem [...]

Po tym co opisujesz na razie by nie panikował tylko dał sobie chwile czasu i zadbał o regeneracje. Jak cała ręka leży np. na stole dłonią skierowaną do stołu uniesiesz palce i nadgarstek przy opartym przedramieniu ból się pojawia ?

[...] ławka marbo, No i zapomniałem o drążku w futryne lub może byc w ściane, jeszcze sprzydały by się poręcze, gryf łamany też przydatny No i z jakichś akcesorii pomocnych to rękawiczki takie żeby ci nadgarstek usztywniały, a po zatym przydatne bo z czasem od martwego ciągu przy dużych ciężarach i od drążka odciski się robią i potem się źle cwiczy

[...] na taki biceps to nie ma za bardzo co na mase wykonac, bo wszystkie dostepne na niego cwiczenia opieraja sie TYLKO na ruchu w stawie lokciowym (ew. przy supinacji jeszcze nadgarstek), wiec sa wybitnie izolowane. tak samo francusie wyciskania na triceps. to, czy bedziesz ladnie wyrzezbiony, czy tez bedziesz mial wiecej "miecha" zalezy [...]

Mam jeszcze ściskacz i ściskam prawą ręką 90 razy a lewą 70 razy.ale jak dojde do 100 razy to zaprzestane .Dlaczego ? Dlatego bo słychałem że jak będe go ściskać dalej to w przyszłości będzie mnie boleć nadgarstek. Czy to prawda ?

[...] rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej [...]

pierwszego zupelnie nie rozumiem. Jesli chodzi o cwiczenie na przedramie to jestem wstanie utrzymac 96 kg jeda reka na nadgarstek z reka oparta o udo. Jesli chodzi o biceps w kacie to jedna reka na grubym gryfie z obciazeniem 75 kg zrobilem najwiecej 6 ruchow, a 85 kg przytrzymalem kilka sekund. Jesli chodzi o To ostatnie to nie mam pojecia. TO [...]

Bandaże mogą być długie wtedy więcej razy owiniesz łapę i nadgarstek usztywnisz lepiej. Na treningi wolę krótsze bo nie chce mi się długich wiązać Szczęka to mam nadzieje pojedynczą kupiłeś a nie podwójną??

to wiem,ale czy jest wiele sposobów wiązania bandaży i nie iwem,który najlepiej wybrać, czy to jest obojętne, tylko trzeba usztywnić nadgarstek i palce?

[...] wiązaniem, ja kiedyś też nie wiedziałem jak wiązać i wogóle co mam z takim długim bandażem zrobić, szukałem na youtube i się męczyłem ale po czasie opanujesz swoją sztukę i będziesz wiązał tak jak Ci wygodnie:) ważne żeby kostki były dobrze owinięte i nadgarstek mocno usztywniony, możesz też palce owijać ale to dla mnie jest wogóle nie wygodne:)

Nie mozesz owijac dloni tak zeby krew nie dochodzila :P Ja zawijam tak jak mi pasuje, musi byc wygodnie i nadgarstek ma byc usztywniony :P Miedzy palcami nie owijam bo jak dla mnie zbedne, a z owinietymi mi niewygodnie, ale to pewnie tez kwestia przyzwyczajenia do takiego wiazania. Nie patrz na filmiki jak na wyrocznie, po jakims czasie sam sobie [...]

wolwer1103 spokojnie technik wiązania jest sporo najważniejsze to mieć kości osłonięte i nadgarstek usztywniony

[...] i lewa rękę, Moje przemyślenia na temat siłownia: - trzeba trenować żeby dojść do wprawy bo narazie to cały czas myślę co mam teraz zrobić, jak się ułożyć, jak ustawić nadgarstek itp - siła siła i jeszcze raz siła brakuje i to dużo... i to chyba wszystko za tydzień jestem na pewno, a do tej pory to goje ramiona bo czuje, że mam padnięte [...]

Chyba tak, mam chude ręce. Nadgarstek mogę objąć dłonią, kciuk i środkowy palec, i mi się stykają koniuszki. Ale ostatnio poćwiczyłem przedramię i już czuję że jest ręka coraz grubsza. PS Mam nadzieję że dotrwam do końca A6W. Już nie mogę się doczekać...

mi sie to nie podoba nie chronią wogóle kciuka a poza tym bandaże napewno lepiej usztywniają nadgarstek itp ...

ćwiczenie spoko ale tutaj dużo pracę wykonuje mięśnie przedramienia a konkretniej ramienno promieniowe , co nie zmienia faktu że dwugłowy pracuje również i możesz go traktować jako przejście z bicka na przedramię ćwiczenie wykonuj mniejszym ciężarem ale wolno przynajmniej na poczatku , dość duże przeciążenia ma nadgarstek więc ostrożnie

Polecam przejść się do siakiegoś centrum handlowego z perfumerią, wziąść dwa zapachy po jednym na nadgarstek i popytać przechodzących lasek co sądzą o tych zapachach - może kogoś ciekawego poznasz przy okazji ;]

Jak możesz to prosty i czasem dla urozmaicenia łamany. Ja od paru miesięcy po prostu nie mogę ani razu machnąć prostym (prawa łapa - nadgarstek i przedramię nie wytrzymują naprężeń) i nie mogę inaczej niż łamanym.