[...] kg . Bo chce na poczatku listpada zacząc mocny :) cykl na stackach .No a po wakacyjnych piwkach :) troszke ciałka przybyło . Jak narazie Mam dietke lekka , ciemnie pieczywko musli kurczaczek , lekkie przekaski. (Może miał ktoś taka dietke dobra na szybką zrzutke,Prosze o podanie) Biegam,rower, a6w 3 x 10 x 3 , 200 zwykłych brzucholi o oparcie [...]
[...] i chce jesc porządnie i pytanie czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach . ?? tylko np. 7;00 rano mleko + musli w szkole banan x2 kanapka z szynka i serem x 2 po szkole przed silownia Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt po silowni ryz + piers z korczaka 2 h [...]
Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]
Zamierzam wprowadzic jakas pozadna diete na mase, ta napewno jeszcze taka nie jest ale licze ze z wasza pomoca cos z niej bedzie... 9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g 21.00 3 jajka i 2 kanapki [...]
Witam mam 14 lat ważę 80 kg ~ 182 cm wzrostu ćwiczę od 8 miesięcy i chcem zacząć stosować dietę ... coś takiego np: 1.5 kromek chleba razowego z białym serem i sałatą 2.4 kromki chleba razowego z serem białym 3.Normalny obiad (jakaś zupa/ziemniaki/mięso z kurczaka/surówka) 4.(godzina przed treningiem) 3 kromki chleba razowego z serem białym i [...]
Waże 67 kilogramów, 18 lat - chce przybrać troche na masie sniadanie: 150g. jogurtu Nestle musli płatki śniadaniowe sniadanie II to te kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z serkiem homo, chleb jakis owoc przed treningiem:(weglowodany) [...]
[...] zależy mi na sporej podaży kalorii tak żeby w szkole spożyć ich koło 1000 czy załóżmy łosoś wedzony sałata maslo będzie okej? Czy będzie warto brać coś typu batony musli? Gdzieś wyczytałem ze nie są one do końca zdrowe, jakiś owoc typu banan? Aa, i od razu mówię że nie będę mógł robić jakichś makaronów itd, tylko kanapki. I czy będzie [...]
sniadanie- musli zbozowe z owocami wiadomo z mlekiem/ jak puzniej wstaje to zjem jeszcze jajecznice z 4 jaj drugie sniadanie- to lipa bo wszkole to roznie ale ze 4 kromki z szyneczka i serkiem no i suche buly czasami:( obiad- staram sie ryz a z miechem roznie bywa czasami kurczak a czasmi jakies inne wynalazki no i nie zawsze gootowane przed [...]
Witam mam zamiar przeprowadzić pierwszą redukcje obecna waga 87 kg wzrost 178 cm Oto moja dieta jaką mam zamiar stosować 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g [...]
[...] zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak ulozyc sobie diete prosilbym oto aby wykluczyc obiad bo to nie odemnie zaelzy czyli co jest rano np:sniadanie - musli albo cos.Czego nie moge jest , jakie owoce najczesciej jesc prosilbym bardzo o odp na te pytania Z gory bardz dziekuje
Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]
[...] stołowa miodu,takiego prawdziwego nie ze sklepu gdzie sam cukier jest. normalny miod z pasieki. pytam bo dodaje sobie do koktailu w ktorego sklad wchodzi: mleko, 3 garscie musli (platki owsiane z kukurydzianymi jakas rodzynka i cos jeszcze ) do tego skrojony w kostke banan i 3 miarki bialka no i wymieniony wyzej miod 2 ilosci 2 lyzek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6;00-Rano, po przebudzieniu-płatki musli+ jakiś owoc(najczęściej banan ;D) 10-drugie śniadanie (jakaś bułka na słodko, lub ze trzy kanapki) 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u [...]
Mam 173cm wzrostu i waże 65 kg. Moja dieta na mase: 7:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem chleb żytni z wędliną i warzywami 10:00 100g twarogu chudego z musli 50 g. ryżu białego 13:00 banan, chleb żytni z wędliną i warzywami jak mam to pierś z kurczaka 15:30 (przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej 17:30-18:00 banan (w drodze do domu) 50g. [...]
[...] kukurydziane 100 g - 2 jaja kurze całe 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g [...]