musli

jeśli bardzo zależy Ci na zdrowiu i na budowie jak najbardziej możliwie czystej masy owsiane będą lepsze są mniej przetworzone poza tym sam możesz sobie zrobić musli wystarczy poszukać i mieć o wiele lepsze

Siemka miałem zalatanie przez weekend i wczoraj i sorki że wcześniej nie odpisałem. W weekend dietka dosyć dobrze może z wyjątkiem piątku ale i tak uważam że na plus. Wczoraj podobnie jak dzisiaj tylko na noc zjadłem trochę gotowanej wiesjkiej kiełbasy hvjowo ale miałem straszną ochote bo rzadko jem takie rzeczy ( nie lubie ) a jednak wczoraj :S [...]

[...] od niedawna czytam SFD, i sporo dowiaduję się dopiero teraz. Za bardzo nie wiem jak to teraz ruszyć z tą kalorycznością. Jeśli chodzi o II śniadanie - jeśli rano jadłam musli to na drugie jem kromkę chleba razowego ze słonecznikiem, do tego chudy twaróg (lub jajko) i warzywko (przeważnie pomidor, papryka lub ogórek). Co do obiadu - nie można [...]

Jedzenie za wczoraj - zasadniczo codziennie jem podobnie ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z [...]

Wypiska z wczoraj Dzień 21 Dieta – standard, tej jogobelli jednak nie zjadłem samej… zalałem ją ryż brązowy, BARDZO smaczne, jogobella + musli śliwkowa; mniam Suplementacja – standarcik, wszystko w porządku, żadnych zmian. Trening – brak Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-03 23:39:43

najlepsze węgle na śniadanie - płatki owsiane :-)) możesz zjeśc w formie musli z owocami orzechami itp, albo placuszki zrobić. Co do ćwiczeń nie pomoge bo sie nie znam za dobrze. A skoro byłaś na siłowni to wrzuć swój trening, ile serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie [...]

najlepsze węgle na śniadanie - płatki owsiane :-)) możesz zjeśc w formie musli z owocami orzechami itp, albo placuszki zrobić. Co do ćwiczeń nie pomoge bo sie nie znam za dobrze. A skoro byłaś na siłowni to wrzuć swój trening, ile serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie [...]

Nigdy nie trenowałem nóg i dlatego tak sobie to wymysliłem .... :) Rano płatki plus musli II śniadanie - jogurt naturalny plus białko 90% III obiad ( ryz , kurczak gotowany czasem zamiast ryżu gotowane warzywa IV. Tuńczyk na wodzie , z pieczywem czarnym, białko 90% V. kurczak z obiadu , ewentualnie twaróg z jakimiś warzywami

błąd: Co lubisz jeść na śniadanie: nie otręby a musli :)

przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg

No nie, co to za jedzenie? Wszystkie gotowce i przetworzone żarcie wywalasz. Jogurty, musli Gdzie jest mięso?? Zastosuj się do rozkładu, który napisała Ci Lady M.

[...] 50kg -przysiady z sztanga na barkach 40,50,60,70 -uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(sztangielki)10 sztangielka -uginanie nadgarstków nachwytem-5serie sztangielki) 5 sztangielka Dzis I: 40g musli + 200ml mleka 0.5% i 2 jaja II: 150g piersi w panierce :( + kukurydza Pozniej jeszcze zobacze co bedzie, ale mysle ze WPC i jakis wiejski. Tu fota:

Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]

białko 3*75=215= 860kcal Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci [...]

Generalnie ktoś Cię zaraz przeniesie w odpowiedni dział (Ladies) i tam Cię naprostują żywieniowo ;) Za dużo nabiału, jakieś syfiaste musli, za dużo fruktozy - generalnie tragedia ;)

W sumie to jak to czytam to myślę że zajedziesz się strasznie biorąc taki wysiłek fizyczny na początek.Mówisz że masz na to 7 miesięcy więc po co tak się wysilać?Szybko się przetrenujesz i wtedy dopadną Cię czarne myśli żeby rzucić to wszystko w cholerę i nie wiadomo czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji [...]

Musli -> płatki owsiane pełnoziarniste. Nabiał też wywal i zetnij do 150g/dziennie max. Z owocami uważaj na fruktozę, max chyba 20g fruktozy/ dzień czyli w zasadzie po większym jabłku masz pozamiatane ;) Ale podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania i ułożenie do tego posiłków bo takie jedzenie na oko niestety nie każdemu wychodzi na dobre.

[...] że za dużo (jeżeli są one ciężkie to raczej nie polecałbym cięcia kalorii tylko ich zwiększenia i dorzucić suple i odpowiedni sen żeby to wszystko udźwignąć a wtedy na pewno nie osiągniesz wymarzonej sylwetki)Co do musli to możesz to zastąpić płatkami owsianymi+rodzynki+słonecznik+otręby pszenne+jakieś orzechy naprawdę możliwości jest sporo :P

Dzieki za pomoc :) Diete mam dobrana pod siebie, troche przeksztalcona..ktora glownie opiera sie na wodzie, roznego rodzaju musli, jogurtow, bialka Od Pon-do Piatku jezdze 45 min na rowerku stacjonarnym z srednia predkoscia 34-36km/h. Spalam 600kcal. Staram sie utrzymywac 60 % hrmax Po tygodniu cwiczen na rowerku dostalem olsnienia na boisku. [...]

Sonic troche grzeczniej. Ale przeciez nie zaczne jesc z dnia na dzien dwa razy wiecej,to spowoduje skok wagi a tego nie chce. Tzn hhm wagi-chodzi mi o zbędną tkanke tłuszczową,gdyby waga poszła w góre np o 2 kg to bym nie rozpaczała tylko zeby była to "masa mięsniowa" Nie chce zacząc jesc potraw z tymi pustmi kcal,chciałabym jakos to [...]