TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Witam po tej długiej nie miłej przerwie… wydaje mi się ze zaległych dni nie ma co nadrabiać bo z nerwów za dużo nie pamiętam, oczywiście jeśli chcecie to postaram się coś nadrukować….

Chaczyk, bolununek – chłopaki chyba źle zrozumieliście , po treningu nie był sam jogurcik, podstawą było to co na zdjęciu pod fotką jogurcika.

Dzień 19

Dieta – zgodnie z rozpiską, obiadek;



Makaron z pieczarkami, do tego mój standardowy „szejk”.

Suplementacja – GM standardowe dawkowanie – wszystko ok. Przed treningiem ponad ¾ porcji XS’a również wszystko OK. Jutro leci cała porcja przed treningiem. Z racji że się skończyło carbo (pomarańczowe) trzeba było kupić nowe. Kupiłem ananasowe . Z GM super smaczne, dużo lepsza mieszanka od popszedniej. Przez te kilka dni nerwów były jakieś tam braki witamin i ZMA.

Trening – wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 76kg ok.
8p - 74kg ok.
8p - 74kg ok.
10p - 72kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 46kg ok.
8p - 44kg ok.
8p - 44kg ok.
10p - 42kg ok.
Jak wyżej

3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 59kg ok.
8p - 57kg ok.
8p - 57kg ok.
10p - 55kg ok.
Jak wyżej

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 52kg ok.
8p - 50kg ok.
10p - 48kg ok.
Jak wyżej

2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Zostawię tak jak jest.

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Tutaj również jest w sam raz.

4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 80kg ok.
8p - 78kg ok.
10p - 76kg ok.
+ 2kg

Trening – w porządku, siła idzie na +. Żadnych dziwnych fixów z samopoczuciem.

Inne – Dzisiaj trening Ud i barów ponieważ w poniedziałek odpuściłem sobie trening i wszystko poszło jeden dzień dalej. Mimo wszystko dieta trzymana i treningi na pełnej parze.

Nie wiem czy Ci ktoś pisał.
Te skoki ciężaru coś mi nie pasują
4 powtórzenia w dół przy +4kg w serii w siadzie?
Ja rozumiem, że masz zapas
że masz stałą progresję dzięki temu
ale nie bój się do***ać ciężaru
No chyba, że wysokimi jak na siebie ciężarami zaczynasz, ale to by był bezsens.
Liczy się ostatnia seria, reszta rozgrzewkowo-przygotowaniowa

Wypiska z wczoraj.

Emilooos – ogólnie wystartowałem z dosyć wyżyłowanymi ciężarami ale od jutrzejszego treningu wstawiam na maxa! Przysiady tak słabo ponieważ całe nogi jak już wspominałem zaczełem ćwiczyć dużo później, z własnej głupoty. Wiec od jutra wiesz

Dzień 20 (~50% Testu up)

Dieta – standardowa.

Suplementacja – standardowa jak na DT. Cała porcja XS’a przed treningiem. Było fajnie .

Trening - wypiska

Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 16 kg ok.
8p - 14 kg ok.
10p - 12kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
10p - 12kg ok.
+2kg

3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 20kg ok.
"Boooom"
Ale +2kg

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p - 42kg ok.
8p - 40kg ok.
10p - 38kg ok.
Wszystko +2kg za tydzień.

2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
10p - 12kg ok.
W sam raz.

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Jw.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tak zostanie.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening – przyjemny, jak zwykle 21 miazga.

Inne – właśnie przegryzam sobie ogórek kiszony i teraz jogobelle + musli (śliwka) Chaczyk nie krzycz...nie mam dzisiaj treningu .

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-02 19:03:41

Wypiska z wczoraj

Dzień 21

Dieta – standard, tej jogobelli jednak nie zjadłem samej… zalałem ją ryż brązowy, BARDZO smaczne, jogobella + musli śliwkowa;



mniam

Suplementacja – standarcik, wszystko w porządku, żadnych zmian.

Trening – brak

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-03 23:39:43

Dzień 22

Dieta - wszystko jak na rozpisce, na obiadek makaron + kura.

Suplementacja – wszystko jak rozpisane. Cała porcja XS’a – elegancko

Trening - wypiska

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 78kg ok.
8p - 76kg ok.
8p - 74kg ok.
10p - 72kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg..

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6p - 82kg ok.
8p - 80kg ok.
10p - 78kg ok.
+2kg

3. Pompki na poręczach
6p – 6kg ok.
8p – 4kg ok.
10p – 2kg ok.
+2kg

4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
10p - 16kg ok
Nie dokładam kg ponieważ było na granicy.

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu
14p - 72kg ok.
16p - 70kg ok.
16p - 68kg ok.
18p -66kg ok.
Wszystko +2kg.

2. Odwrotne wspięcia w staniu
14p - 72kg ok.
16p - 70kg ok.
16p - 68kg ok.
18p -66kg ok.
JW.

Trening – OK. Siła idzie do przodu…

Inne - w sobotę mamusia do obiadu zrobiła coś czemu nie mogłem się oprzeć



Pieczarki... Mniam. Przed zjedzeniem każda musiała byc odtłuszczona ręcznikiem papierowym

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-03 23:49:23

No tym pieczareczkom to nie dziwię się, że się nie potrafiłem oprzeć niebo w gębie, a i na to czasem trzeba sobie pozwilić

jak silka ? jak smak juz lepiej ;D ogolnie co z samopoczuciem :> juz wszystko ok ?:>

a przede wszystkim jak pompa na treningu i ochota..?

PawelSzEvc – dokładnie, tymbardziej ze prócz tego zjadłem pełnowartośiowy obiad

slayerek01 – siła idzie do przodu, mimo ze wystartowałem na wyżyłowanych ciężarach…smak XS’a – bleeeeeeeeeeee i chyba nie widze szans na poprawe , samopoczucie ogólnie dobrze, już się organizm przyzwyczaił do XS’a i jest miód

rudeboy.oi – pompa masakryczna, aż troszke przeszkadza, np. dzisiaj przy treningu pleców bicepsy nie wyrabiały Ochote to ja zawsze mam a tak na poważnie to ok, XS stawia na nogi, budzi. Jest dobrze.

Dziękuję że sie tak troszczycie

Dzień 23

Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia)

Suplementacja – standartowo wszystko w porządku.

Trening - wypiska

Wtorek
Plecy

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę
6p - 6kg ok.
8p - 4kg ok.
10p – 2kg ok.
Niech tak zostanie.

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg.

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
6p - 66kg ok.
8p - 64kg ok.
10p - 52kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg .

4. Martwy ciąg
6p - 118kg ok.
8p - 114kg ok.
10p - 110kg ok.
Masakra. Plecy wyrabiały lekko, lecz uda nie wytrzymywały – co poradzicie?

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tutaj w sam raz.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening – wszystko ok. W martwym taka masakra że po nim od razu zrobiłem się śpiący . Co polecicie na nie wyrabiające uda w martwym…bo plecy mają zapas…? Przedramiona…myślałem że mi skóre rozerwie, aż było nie przyjemnie i bolało