zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku . a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło (dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości) Białko ok.160g ww ok.400g Tłuszcz ok.70g [...]
[...] 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x17kgx 10pow. 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x30 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po Treningu : Jak narazie musli a puźniej pewnie jakaś parówa :P twarogi z warzywkami Musze sie wybrac na zalupy i kupić owsianke i tuńczyka
Właśnie tak myślałem, że ktoś napisze o owsianych. Problem taki, że kompletnie mi się przejadły i jedzenie ich to dla mnie coś nie do końca przyjemnego. Wiem, że w tych musli jest pełno cukru i przetworzone, ale nie ma jakiejś dobrej alternatywy do owsianych?
(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
Śniadanie: biały ser z bananem i łyżeczka miodu czasem jogurt naturalny z musli plus kawa z mlekiem Drugie śniadanie: serek wiejski Obiad: sałatka z indykiem 150g albo kasza jaglana 50g z indykiem 150g Pod wieczór: kawa z mlekiem, zupa krem z dyni albo pomarańcza albo wafle kukurydziane etc. Trening Po treningu kolacja: omlet 2 jajka z łyżka [...]
[...] jednojajowymi bliźniakami) tak i nie ma jednej diety idealnej dla dwóch ludzi (nawet te bliźniaki gdy jeden będzie sie więcej ruszał niż drugi powinien inaczej jeść). Jeśli musli i jajka są ważną częścią Twojego jadłospisu to postaraj się stosować dietę która nie eliminuje tych produktów. Niemal na każdy rodzaj pokarmu jest miejsce w diecie, [...]
Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie [...]
Dzisaj spróbuje z serem :) A mam takie pytanie czy dobrze robie jedząc 100gram musli + 200g jogurtu o 8 , potem o 9 100 g makaronu +200g twarogu i o 10 na siłownie ? Nie mam jak teraz zmieścić 5 posiłków bo od 14 do 22 pracuje . Można jeść 2 posiłki tak blisko siebie czy lepiej 1 sobie odpuścić ? (duża ilość węgli w krótkim odstępie , to mnie [...]
[...] Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% 1391.31kcal = 347.83gram Białko 15%% 379.45kcal = 94.86gram Tluszcz 30% 758.9kcal = 84.32gram a musli to sa platki owsiane co do jedzenia tego samego to jest jeden przykladowy dzien z diety na drugi dzien zamiast kurczaka jem np tuna 133g 132,6kcal 17,3g protein [...]
Tak. Tylko, ze jak dodac do sniadania bialka to oczywiscie odejmij troche z innych posilko, np jedno jajo z posilku 3 i 25g twarogu z posilku ostatniego. Kukurydzianych staraj sie unikac, jedz owsiane, orkiszowe, zytnie, musli.