Co to za musli w śniadaniu, brak tam zdrowych tłuszczy i pełnowartościowego białka? Dlaczego prawie wcale nie spożywasz zdrowych tłuszczy? Dlaczego jesz chleb na noc? Nie wydaje mi się żebyś miała tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne.
saszetka ryżu z miksowanymi truskawkami To miało służyć jako źródło węglowodanów. A czy zamiast płatków owsianych, mogę dać musli ? A co sądzisz o treningu, dobry jest ? I co do cholery znaczy 'high pull' ? Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-09 09:43:32
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
zwiększ tłusczcze ( te zdrowe) . w kazdym poziłku oprocz po treningowym Rano musli zamien na płatki owsiane , ten twarog zamien na jakas rybke albo miecho po trenigu normalne wegle a nie kazjeki dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt ten ryż to [...]
czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]
[...] Ale nie o tym tutaj. Teraz pytanie - da się tak zrobić, żebym ogólnie nie schudł, a palił ten tłuszcz? Przed bieganiem 3 jaja na twardo, po bieganiu normalne śniadanie z rozpiski (owsianka/musli z rodzynami). Czy jest w ogóle taki sens? Siłownia 3-4x w tyg, bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-01-11 16:30:22
[...] przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z [...]
to moze tak, pierwszy posilek: platki(musli) 50-70g + mleko 200ml 4 białka jaj + 1 zółtko 3 kromki chleba razowego przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej + piers z kurczaka 200g + sałatka(łyzka oliwy) i taki sam posilek po treningu.. oprócz tego codziennie po 2 tabsy Omega-3-6 na noc sam twaróg + ogórek np. a co do białka WPC to czytalem gdzies [...]
Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]
Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące Suplementy- brak Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) ) A wiec zestaw wygląda tak: 1 posiłek- 8.00 250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W) Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W) 2 jajka- 166 [...]
Dobra a jak bym sie tak dokładnie do tej diety nie stosował czyli np. bym zamiast musli jadł jakieś kulki czekoladowe i nie codziennie ten ryz z kura przed treningiem a na ostatni posiłek to co proponowałem. To by były jakieś efekty moich ćwiczeń czy to by było tak samo jakbym jadł byle co i byle o której?
Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - [...]
I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]
[...] mozzarellą, rzodkiewką, bazylią.. Pierwszą przerwę mam o 10.00 (czyli 4h po śniadaniu, i to nazywam 2 posiłkiem) przegryzam np. trochę sałatki warzywnej, batonika musli, zależy jaki mam apetyt bo następną przerwę mam: o 12.30 (3 posiłek) i wtedy mam 30 min więc czas na to by spokojnie zjeść. Najczęściej jest to sałatka z kapusty [...]