Dieta ( sprawdzenie)

Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Poniżej podam przykładowy zestaw który sobie ułożyłem (zaznaczam jednak iż co dziennie jem inne produkty by uniknąć monotonii ten zestaw jest tylko do sprawdzenia czy dobrze konstruuje posiłki), lecz najpierw kilka słów o sobie.

Wiek- 16 lat
Wzrost- 185 cm
Waga- 80 kg
Staż- 3 miesiące
Suplementy- brak
Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) )

A wiec zestaw wygląda tak:
1 posiłek- 8.00

250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W)
Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W)
2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W)

2 posiłek 10.00

2 kajzerki- 355,2 kcal (9 B ; 4,4 T ; 68,2 W)
2 plastry sera- 126,4 kcal (11,2 B ; 9,2 T ; 0,2 W)
Jajko- 83,4 kcal ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W)

3 posiłek 13.00

Obiad gotowany przez mamę/ kucharki w szkole- ok 500 kcal

4 posiłek 16.00

Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W)
Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W)

Trening 17.00

5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu)

2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W)
Sok pomarańczowy

6 posiłek 20.00
Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W)
Musli z owocami

Co wy na to? Jeżeli coś źle prosił bym o napisanie jak to poprawić. Za pomocne odpowiedzi wielkie dzięki

Wiek- 16 lat
Wzrost- 185 cm
Waga- 80 kg
Staż- 3 miesiące
Suplementy- brak
Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) )

A wiec zestaw wygląda tak:
1 posiłek- 8.00

250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W)
Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W)
2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W)

2 posiłek 10.00

biały ser
razowec
warzywa
masło
Jajko- 83,4 kcal ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W)

3 posiłek 13.00

Obiad gotowany przez mamę/ kucharki w szkole- ok 500 kcal

4 posiłek 16.00

Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W)
Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W)
warzywa oliwa

Trening 17.00

5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu)

banan
Sok pomarańczowy

6 posiłek 20.00
mieso ziemniaki

A na ten ostatni to może być np samo mieso albo zamiast ziemniaków makaron lub coś?

tak jest źródło ww

Dobra a jak bym sie tak dokładnie do tej diety nie stosował czyli np. bym zamiast musli jadł jakieś kulki czekoladowe i nie codziennie ten ryz z kura przed treningiem a na ostatni posiłek to co proponowałem. To by były jakieś efekty moich ćwiczeń czy to by było tak samo jakbym jadł byle co i byle o której?

efekty zawsze bedą ale zawsze mogą być lepsze.