Wiek- 16 lat
Wzrost- 185 cm
Waga- 80 kg
Staż- 3 miesiące
Suplementy- brak
Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) )
A wiec zestaw wygląda tak:
1 posiłek- 8.00
250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W)
Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W)
2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W)
2 posiłek 10.00
2 kajzerki- 355,2 kcal (9 B ; 4,4 T ; 68,2 W)
2 plastry sera- 126,4 kcal (11,2 B ; 9,2 T ; 0,2 W)
Jajko- 83,4 kcal ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W)
3 posiłek 13.00
Obiad gotowany przez mamę/ kucharki w szkole- ok 500 kcal
4 posiłek 16.00
Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W)
Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W)
Trening 17.00
5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu)
2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W)
Sok pomarańczowy
6 posiłek 20.00
Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W)
Musli z owocami
Co wy na to? Jeżeli coś źle prosił bym o napisanie jak to poprawić. Za pomocne odpowiedzi wielkie dzięki