musli

skonczmy z ta oliwa poprawilem troche diete :) Śniadanie: Musli 110g B – 9; W – 80, T – 4; 357kcal Mleko 2% 330g B – 11; W – 16; T – 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T – 0; 83kcal podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki [...]

I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]

8:00 - Śniadanie - Jajecznica z 5 jaj z pieprzem i szczypior, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, mała porcja owsianki i banan 11:00 - Musli z owocami, jabłko, banan 15:00 - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka) 18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą 21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i [...]

[...] na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki dieta: SNIADANIE ok 7.00 chleb ciemny z serem jajko / platki musli z mlekiem 0,5% kakao/ herbata 2 SNIADANIE ok. 11. twarozek, jogurt i jakas buła;) 0BIAD ok.15(nie mam na to wplywu, co dadza, musze zjesc- miszkam w interacie;p) [...]

Posłuchaj tak fatalnie nie jest nie jem chipsów słodyczy i tych rzeczy coś ty :) Wywaliłem biały zwykły chleb i wstawiłem za niego razowy pełnoziarnisty. Jem musli czasami piers z kurczaka :)

[...] większość kcal w ciągu dnia. Kupne polędwice zamień na samodzielnie robione mięsa, wszelkie jogurty ze zbożami do wywalenia, jak te płatki to nie zwykłe owsiane, a jakieś musli również. Warzyw zdecydowanie za mało...generalnie nie wygląda to rewelacyjnie, mało konkretnych źródeł białka i tłuszczu, węgle nie koniecznie w jakości "premium". [...]

Po treningi musli ujdzie, ale daj jakieś źródło białka np. Nie lepiej owsiane/jaglane z bananem, czy czymś + białko. Jakościowo lepiej. CHyba ; )

Poukładałem to tak: Śniadanie, to ciemny chleb wieloziarnisty z twarogiem lub jogurt z musli, nadrugie śniadanie w pracy, np sałatka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami i pieczarkami oraz pieczywo wieloziarniste, obiad ryż brązowy lub kasza gryczana, warzywa na patelnię lub coś w rodzaju lecza z cukinii i innych warzyw, zupa ze zmiksowanych [...]

Zamiast musli owies no chyba, że masz siano żeby sam je zrobić (owsiane, rodzynki, orzechy itp). Zamiast owocu pełnowartościowy posiłek. Te jajka lub makrele z 6 posiłku przerzuć do 2, dorzuć ryżu albo innego źródła węgli złożonych i będzie lepiej.

[...] (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć lepiej płatki owsiane na wodzie) i 3-4 gotowane białka z jajek (1 żółtko). Po powrocie z pracy 100-150g gotowanej ryby czy piersi z kurczaka + [...]

Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko jaja 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g mięso lub rybag Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz brązowy Piers kurczaka 125g Warzywo 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w [...]

[...] no to tak: waga:72 wzrost:179 wiek:18 z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g 15.00 ziemniaki 250-300g + filet z kury 200g + buraki 100g 15.45 (przed silownia 1,5h) [...]

waga:72 wzrost:179 wiek:18 z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // [...]

Mogę zamienić posiłki miejscami? tj. na śniadanie białko + musli jako 3 posiłek owsiane + jaja?

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] po treningu. Oczywiscie efekty diety i aerobow troche wtedy szlag trafia ale przynajmniej w ten sposob staram sie z tego wybrnac. Ze slodyczy polecam gorzka czekolade lub musli z owocami kandyzowanymi (przynajmniej troche blonnika tez zjesz). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

No to juz pisze :) Sniadanie - musli (50g) z jogurtem (250g) = 300kcal 2 Sniadanie - zazwyczaj owoc - 100kcal Obiad - kurczak (150g), do tego lyzka oliwy z oliwek do pieczenia, warzywa (kalafior, pomidorki, ogorek itp, it) = ok 400 kcal Podwieczorek - owoc - 100 kcal Kolacja - puszka tunczyka w sosie wlasnym, czasami dodatkowo ogorek - 150 kcal [...]

Dokonałam zmian. Mam nadzieje ze na lepsze. Ocencie :) I. musli (50g) + jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu (250g) = 300 kcal II. kanapka z chlebka razowego (ok 80g), warzywko + jabłko = 300 kcal III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor [...]

[...] czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie gotowac, wiec czasem jakas kanapka typu yemy, zdazy sie kawalek pizzy raz na jakis czas, czasami znowu jogurt z musli, czasem salatka jakas kanapka, pizza -raz na jakis czas tak, ale nie np co drugi dzien to sie mija z celem, organizm ma niewiele pozytku z takiego jedzenia kura, [...]