musli

do musli dodaj włoskich orzchów i daj do śniadania jaja po treningu gainer potem po jakimś czasie warzywa mięso/ryba kasza/makaron oliwa

ja kupilem MUSLI 350g za ok 2zl-2.5zl: Wartosi odzywcze w 100g produktu: wartosc energetyczna 398 kcal. bialko 9,8g, ww 71,4g, tluszcze 8,1g Skaład: platki owsiane, p. pszenne, p. jeczmienne, rodzynki, platki kukurydziane, orzechy laskowe, migdaly, slonecznik. Osobiscie dorzucam jezcze orzechy wloskie i troche wiecej rodzynek, jem to z kefirem. [...]

tak , chodziło mi że schudłem. Dieta : rano 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w okolicach 19.00 a co do HMBolon to nadal go [...]

Czyli np. co polecasz do tej kaszy? Tak, aby w miarę to smakowało. A co z tym śniadaniem, ciężko mi rano się je, dlatego musli byłyby idealne.

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo [...]

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g // najlepije samemu zrobic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 [...]

a co z takim sniadaniem Musli z owocami suszonymi 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Orzechy włoskie 5 Słonecznik nasiona 5 Miód pszczeli 5 Otręby pszenne 5 B-8,755 T-8,45 W-35,76 kcal-244,55

[...] w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj Herbata Ok 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g [...]

słonecznik, dynia, masło orzechowe, do wywalenia, nie są to dobre źródła tłuszczu. O kupnej szynce i musli już pisałem wyżej...porcja białka na upartego może zostać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 10:53:26

1) Czy musli z owocami suszonymi, rodzynki, płatki owsiane i chleb razowy są łatwo przyswajalne? 2) Czy serek wiejski może być? Czy koniecznie jakieś mięcho? 3) Można by te dwa posiłki połączyć w jeden? Albo spożyć je w krótszych odstępach, np 30 min?

ale jem makaron,ryz,cyce z kury,serki wiejskie,oliwa z oliwy,musli itp.prawie regularnie jem.

[...] bidon, szukaj suchych produktow, ktore mozesz ze soba zabierac, wazne jest to by to uprzednio zaplanowac i na tym wlasciwie polega caly problem, a co do sniadania, no zmus sie jakos albo poszukaj produktow ktore lubisz, musli z maslanka sa pyyyszne! moga byc z mlekiem jezeli musisz :P albo ciemny chleb z maslem orzechowym i twarozek na slodko!

[...] na razowy, żytni,orkiszowy itp. bądź płatki owsiane,ryż,kaszę,ziemniaki. Mielonkę tyrolską wyrzuć daj mięso pełnowartościowe: kurczak,indyk,wołowina,ryby,wieprzowina. Płatki musli też odpadają lepiej jeść płatki owsiane i dodać trochę rodzynek lub suszonych owoców innego pochodzenia. Pomidory,ogórki itp jedz świeże. Wprowadź zmiany Pozdrawiam

[...] tj. warzywa, kurczaka i ryż, wyjdzie ci dobry obiad, który włożysz do pojemnika i zabierzesz dokąd będziesz chciał i możesz to później odgrzać w mikrofali. Te gotowe musli, bym zastąpił własną mieszanką, składającą się z płatków owsianych górskich, rodzynek i orzechów włoskich. Dodaj siemię lniane, tran. Zamiast tego chleba, bym zrobił [...]

[...] (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

[...] - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli wreszcie czas na [...]

[...] i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) TO NAJWAZNIEJSZY POSILEK WIEC DAJ RYZ BIALY + JAKIES BIALKO Razem daje to 10,7 g [...]

[...] 50%, 60-90minut po treningu 25% Jakie produkty: *Śniadanie: Źródła białka - białka jaj, tuńczyk, kurczak. Źródła węgli – owoce, owies, kasza (grits), słodkie ziemniaki, musli *Po treningu: Surge z ryżem. *Źródła tłuszczy – olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy włoskie. *60-90minut po treningu: Źródła białka – [...]

Okej, dzięki :) Mam jeszcze parę pytań do wszystkich . 1. Czy dobrym pomysłem jest dodanie kilku łyżek cukru do płatek owsianych + MUSLI 2. Ile zjeść pełnowartościowy posiłek przed treningiem . 3. Macie pomysł na jakiś dobry domowy szejk, pełny w białko (mało składników, łatwo dostępnych ) Na razie czekam na ODP :) Dopiero zadam inne pytania :)