[...] przerwy, a całość powtórzona minimum 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 lat: przysiady bez obciążenia x15 pompki izometryczne x15 muscle bridge x15 rozciąganie gumy przed klatką piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 [...]
[...] rekordów, a nie innych osób. Cały czas muszą wysilać się bardziej, pracować mocniej, aby pokonywać kolejne granice własnego ciała. Jego ulubionymi ćwiczeniami są pompki, muscle ups, heavy deadlifts i squat cleans. W 2013 okazało się, że został zdiagnozowany jako cukrzyk typu pierwszego. Miał 27 lat. Przez miesiąc nie wychodził z domu, [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne oddziałują poprzez najróżniejsze szlaki. Grafika: mechanizmy działania SAA. Istnieją trzy główne drogi działania testosteronu. Może działać: bezpośrednio na receptor androgenowy, poprzez dihydrotestosteron (DHT) wytwarzany przez działanie 5-a-reduktazy, przez receptor estrogenowy za pomocą estradiolu wytwarzanego [...]
[...] do wykonywania większych objętości treningowych, co przy jednoczesnym zapewnieniu optimum regeneracyjnego, będzie przekładało się na szybsze tempo przyrostu mięśni. AAKG muscle pump - LEPSZE DOTLENIENIE I ODŻYWIENIE TKANKI MIĘŚNIOWEJ Przy rozważaniach dotyczących celowości suplementowania argininą, warto wspomnieć i o tym, że może ona również [...]
Przygotowania do zawodów Mr. Olympia 2022 idą pełną parą. Ten sezon będzie jednym z najbardziej ekscytujących w historii. W niedawno nagranym podcaście The Muscle Maturity, były zwycięzca Olympii z 1983 roku - Samir Bannout powiedział, kto według niego ma największe szanse na zwycięstwo. Pomimo tego, że od lat już nie startuje, to kulturystyka [...]
Ilekroć toczy się jakakolwiek dyskusja dotycząca odżywek i suplementów diety, wysuwane są bezpodstawne argumenty o rzekomej szkodliwości dla nerek lub wątroby tego rodzaju środków. Jednak te same osoby nie dostrzegają zagrożenia, które jest realne i jest tuż na wyciągnięcie ręki. Podsumowanie DILI związane z ibuprofenem zwykle objawia się [...]
[...] spowodował uszkodzenie mięśnia. Ten punkt łączy się bezpośrednio z punktem trzecim, dotyczącym odpowiedniego partnera treningowego. Brak skupienia i koncentracji Tzw. muscle mind jest kluczem do rozwoju grupy mięśniowej, którą poddajemy treningowi. Bez odpowiedniego skupienia na pracy mięśnia, nie jest możliwe jego odpowiednie [...]
Akim Williams po raz pierwszy zwrócił na siebie uwagę w 2015 roku. Miał kilka dobrych występów jak na przykład Wings of Strength Chicago Pro 2015 i Europa Dallas 2015, w których zajął trzecie miejsce. Swoje pierwsze zwycięstwo odniósł na Tampa Pro 2016. Dzięki temu zdobył kwalifikacje do Mr. Olympia, ale nie zajął znaczącego miejsca. Później na [...]
[...] poprawia odpowiedź anaboliczną na trening siłowy u młodych i starszych mężczyzn. Referencje:1.Philip J.Atherton „Enriching a protein drink with leucine augments muscle protein synthesis after resistance exercise in young and older men” https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S02615614163007112.Irene Fleur Kramer [...]
[...] występujących z wiekiem. Referencje, badania, literatura: Tineke ACM van Geel i in. Measures of bioavailable serum testosterone and estradiol and their relationships with muscle mass, muscle strength and bone mineral density in postmenopausal women: a cross-sectional study [...]
[...] siłowego nie nadają się buty do chodzenia i biegania, nie zapewniają odpowiedniej stabilizacji. Referencje, badania naukowe: MICHAEL J. WAHL AND DAVID G. BEHM Not all instability training devices enhance muscle activation in highly resistance-trained individuals http://www.thera-bandacademy.com/elements/Clients/docs/wahl2008__201201DD_015343.pdf
Kanadyjski kulturysta IFBB Pro Antoine Vaillant, niedawno otworzył się na temat swojej długiej walki z uzależnieniem od narkotyków. W 2020 wystartował na Mr Olympia, ale zdobył dopiero 14-te miejsce. Nie poradził sobie z porażką i 34-latek wrócił do nałogu. Podczas niedawnego wywiadu dla Muscle And Fitness szczerze mówił o swoich przeszłych [...]
Kannabidiol, czyli CBD, w bardzo dynamiczny sposób podbił rynek suplementów diety na niemal całym świecie. Jeszcze kilka lat temu w sklepach dostępne były tylko pojedyncze produkty konopne zawierające CBD, takie jak susz składający się głównie z łodyg i nasion i ubogi w substancje aktywne, a sięgali po nie przede wszystkim fani konopi w ogóle, nie [...]
W branży fitness nie brakuje ciekawych osób i ich inspirujących historii. Kanadyjski kulturysta Kyle Landi, który ma zespół Downa, to jedna z tych postaci, która może być ogromną motywacją dla innych. Chodzenie na siłownię to nie tylko podnoszenie ciężarów czy spalanie kalorii. To dla wielu osób styl życia, który wymaga sporej dyscypliny i jeszcze [...]
[...] w centrach fitness, przy czym aż u 6% pacjentów rozwijało się AKI. Referencje, badania, literatura: Tania C. Spada i in. High intensity resistance training causes muscle damage and increases biomarkers of acute kidney injury in healthy individuals https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0205791 Michał [...]
[...] Postmarketing Safety Analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7261689/ „Stosowanie Syntholu w kulturystyce” http://www.dbc.wroc.pl/Content/2982/106.pdf „Painful muscle fibrosis following synthol injections in a bodybuilder: a case report” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459719/ dr n. med. Olga Kruszelnicka „Zatorowość [...]
[...] nowotwór, konkretnie to chłoniaka rozlanego z dużych komórek B (ang. diffuse large B-cell lymphoma) na wysokości L4-L5 w pobliżu mięśnia biodrowo-lędźwiowego (ang. iliopsoas muscle). Przeprowadzono u niej radioterapię, odmówiła chemioterapii. Otrzymywała dożylnie 15 g witaminy C dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące, następnie 15 g raz w tygodniu [...]
Greg Kovacs (1968-2013) był kanadyjskim kulturystą o wyróżniających się gabarytach. Według Muscle Insider miał 187 cm wzrostu, a poza sezonem startowym ważył nawet 190 kg. Jego biceps był imponujących rozmiarów, bo miał aż 68 cm, szerokość klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem [...]
[...] KT, Johansen RE2, Hulmi JJ, Børsheim E, Wiig H, Garthe I, Raastad T. „Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384788 Wray DW “Oral antioxidants and cardiovascular health in the exercise-trained and [...]